Mengukur tekanan darah Anda dalam posisi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi risiko tekanan darah tinggi.

Meskipun tekanan darah Anda saat ini normal, ada cara untuk menentukan apakah Anda berisiko mengalami tekanan darah tinggi di masa mendatang. Cukup ukur tekanan darah Anda saat berbaring.

 

Hipertensi adalah penyakit yang sangat penting untuk dikenali sebelum berkembang, karena dapat dicegah melalui modifikasi gaya hidup. Tekanan darah sistolik 140 mmHg atau lebih tinggi dan tekanan darah diastolik 90 mmHg atau lebih tinggi didiagnosis sebagai hipertensi. Di atas level ini, risiko terkena penyakit kardiovaskular meningkat secara signifikan. Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular meningkat 2,6 kali lipat, dan kemungkinan terkena stroke meningkat tujuh kali lipat. Tekanan darah sistolik 130-139 mmHg dan tekanan darah diastolik 80-89 mmHg dianggap sebagai prehipertensi, sedangkan tekanan darah sistolik 120-129 mmHg dianggap waspada.

Jika tekanan darah seseorang yang berbaring diukur saat ia memiliki tekanan darah normal dan hasilnya lebih tinggi dari kisaran normal, itu berarti ia berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dibandingkan orang dengan tekanan darah normal.

 

Saat mengukur tekanan darah sambil berbaring, biasanya hasilnya sedikit lebih tinggi daripada saat mengukur sambil duduk. Hal ini karena gravitasi menurunkan tekanan darah.

 

Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Dr. Stephen Jura-Sek dari Harvard Medical School melakukan studi untuk menentukan apakah tekanan darah yang lebih tinggi dari normal saat berbaring dapat dianggap sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular. Tim peneliti mengukur tekanan darah dalam berbagai posisi pada 11.369 orang tanpa penyakit kardiovaskular dan mengikuti mereka selama 25 hingga 28 tahun. Enam belas persen dari peserta memiliki tekanan darah normal saat duduk tetapi tekanan darah tinggi saat berbaring. Tim peneliti mendefinisikan tekanan darah tinggi sebagai apa pun di atas tekanan darah normal. Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang memiliki tekanan darah tinggi hanya saat berbaring memiliki risiko 53% lebih tinggi terkena penyakit arteri koroner, risiko gagal jantung 51% lebih tinggi, risiko stroke 62% lebih tinggi, dan risiko kematian akibat semua penyebab 34% lebih tinggi daripada mereka yang memiliki tekanan darah normal baik saat berbaring maupun duduk.

 

Jika tekanan darah sistolik Anda 120 mmHg atau lebih tinggi dan tekanan darah diastolik Anda 80 mmHg atau lebih tinggi saat berbaring, Anda perlu memperbaiki kebiasaan gaya hidup Anda. 

 

Lakukan olahraga aerobik intensitas sedang, yang meningkatkan fungsi kardiopulmoner, setidaknya selama 30 menit lima kali seminggu, atau olahraga intensitas tinggi setidaknya selama 20 menit tiga kali seminggu. Anda juga harus berusaha mengurangi stres secara teratur. Menenangkan pikiran dan berlatih meditasi secara teratur dapat membantu. Penting juga untuk secara teratur memeriksa tekanan darah Anda dan mendapatkan perawatan segera.

 

==========

Orang tua saya juga memiliki alat pengukur tekanan darah di rumah.

Ibuku menjengukku setiap hari.

Anda bisa melakukannya dengan menggantungkannya di kursi.

 

Jika Anda melakukannya sambil berbaring, tekanan darah Anda mungkin akan sedikit meningkat.