Jika saya melewatkan sarapan, apakah berat badan saya akan turun atau naik?

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang paruh baya yang melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang mengonsumsi sarapan yang mengenyangkan. .

Sebuah tim peneliti di Instituto del Mar di Spanyol mengikuti 380 orang paruh baya berusia 50 tahun ke atas dengan sindrom metabolik selama tiga tahun. Peserta dibagi menjadi dua kelompok: mereka yang mengonsumsi sarapan sekitar 400 kkal (20-30% dari asupan kalori harian) dan mereka yang tidak.

 

Sindrom metabolik didefinisikan sebagai terpenuhinya tiga atau lebih dari lima kriteria berikut, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan stroke: ▲Lingkar pinggang ≥102 cm untuk pria dan ≥88 cm untuk wanita ▲Kadar trigliserida ≥150 mg/dL ▲Kolesterol HDL kurang dari 40 mg/dL untuk pria dan kurang dari 50 mg/dL untuk wanita ▲Tekanan darah ≥130/85 mmHg ▲Gula darah puasa ≥110 mg/dL.

Analisis tersebut menemukan bahwa orang-orang paruh baya yang sarapan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dan lingkar pinggang 2,5 cm lebih kecil dibandingkan dengan mereka yang tidak sarapan.

"Sarapan memainkan peran penting dalam mengakhiri puasa semalaman dan memberikan energi bagi tubuh," kata Dr. Carla Alejandra, yang memimpin penelitian ini. Mengonsumsi sarapan meningkatkan metabolisme, memastikan pembakaran kalori yang lancar sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan saat makan siang atau makan malam.

 

Saat memasuki usia paruh baya, metabolisme kita mulai melambat dan massa otot menurun. Oleh karena itu, penting untuk mengisi kembali nutrisi penting melalui sarapan seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, serta mengatur asupan pada waktu makan berikutnya.

 

Berikut contoh sarapan seimbang yang direkomendasikan untuk orang dewasa paruh baya dan lanjut usia.

 

▶Satu mangkuk nasi campur, satu mangkuk sup lobak, satu ikan croaker panggang kecil, satu piring kecil tumis jamur tiram, satu piring kecil salad daun perilla, dan sedikit kimchi.

 

▶Satu mangkuk nasi campur, satu mangkuk sup jamur lobak, satu potong salmon panggang ukuran sedang, satu piring kecil rebusan akar teratai dan akar burdock, satu piring salad selada, dan sedikit kimchi

 

▶Satu mangkuk nasi campur, satu mangkuk sup daging sapi dan rumput laut, satu piring tahu marinasi, satu piring salad zucchini (kecil), satu piring deodeok panggang ditaburi biji wijen (kecil), dan sedikit kimchi

 

==============

Baik untuk kesehatan jika Anda mengonsumsinya untuk sarapan.

Saatnya sarapan dan berangkat kerja.

Ini sangat luar biasa, saya hanya makan telur, buah, dan roti.

 

Ini adalah contoh yang baik dari diet seimbang.