Miju: "Aku sedang diet, jadi aku mengurangi makanan ini"... karena aku jadi gemuk dan perutku kembung?

Mijoo (29) dari girl group Lovelyz mengatakan bahwa ketika ia sedang diet, ia menahan diri untuk tidak makan makanan apa pun yang diinginkannya, termasuk ramen.

Baru-baru ini, sebuah video berjudul "Rekan Kerja Hari Rabu Jiwon vs. Rekan Kerja Hari Jumat Mijoo dan Heechul Antara Dua Wanita!" diunggah di saluran YouTube "ChopChop." Dalam video tersebut, Mijoo ditanya, "Aku sedang diet, bisakah kamu menahan diri untuk tidak makan ramen tengah malam?" dan menjawab, "Aku bisa."

 

Dia berkata, "Tidak peduli seberapa lapar saya atau seberapa kosong jadwal saya keesokan harinya, saya harus menanggung apa pun saat sedang diet," dan "Tidak ada apa pun di kulkas saya selain minuman." Kim Heechul setuju dengan perkataan Miju, mengatakan, "Saya juga hanya punya air di rumah," dan "Begitulah cara kami hidup. (Karena pekerjaan saya) saya tidak memiliki konsep tidak mampu menanggung apa pun, jadi saya hanya menanggungnya (meskipun saya ingin makan)."

Ramen memiliki kalori dan natrium yang tinggi, sehingga menyulitkan penurunan berat badan.

 

 

Ramen, yang oleh Miju diperingatkan untuk dihindari, sebenarnya bukanlah makanan yang baik untuk orang yang sedang diet. Ramen tinggi karbohidrat dan lemak, sehingga kalorinya tinggi. Selain itu, ramen memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi, yang dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Lebih jauh lagi, ramen kekurangan protein dan serat, sehingga sulit untuk mempertahankan rasa kenyang, yang menyebabkan makan berlebihan.

Ramen, khususnya, adalah salah satu makanan yang paling kaya natrium. Hanya satu bungkus ramen mengandung 1.600 mg natrium, yang setara dengan 70-80% dari asupan harian yang direkomendasikan. Meskipun jumlah natrium yang tepat sangat penting untuk menjaga fungsi saraf dan otot, jumlah yang berlebihan dapat mengganggu metabolisme air, yang menyebabkan kembung.

 

Makanan tinggi sodium juga meningkatkan tekanan darah. Kadar sodium darah yang tinggi menyebabkan tekanan osmotik, yang menyebabkan air seluler bocor ke aliran darah, sehingga meningkatkan volume darah. Peningkatan tekanan pada pembuluh darah ini menyebabkan peningkatan tekanan darah. Selain itu, makanan asin yang tinggi sodium dapat mengiritasi lapisan lambung, berpotensi menyebabkan gastritis dan, dalam kasus yang parah, kanker lambung.

Konsumsi natrium berlebihan juga meningkatkan risiko obesitas. Natrium memiliki sifat menahan lemak, sehingga sulit untuk menurunkan lemak tubuh. Bahkan, sebuah studi oleh tim Dr. Graham McGregor di Queen Mary University of London menemukan bahwa untuk setiap peningkatan satu gram asupan garam, kemungkinan kenaikan berat badan meningkat lebih dari 20%.

 

Makan larut malam dapat menyebabkan penumpukan kalori dan membuat sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

 

Mengonsumsi ramen sebagai camilan larut malam, seperti yang ditanyakan Miju, sangat merugikan bagi diet Anda. Camilan larut malam sering dikonsumsi pada waktu paling sepi dalam sehari, sehingga kalori tidak terbakar dan lebih mungkin menumpuk di dalam tubuh.

 

Sebuah tim peneliti di Brigham and Women's Hospital, yang berafiliasi dengan Harvard Medical School, menganalisis efek ngemil larut malam terhadap hormon pada 16 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi camilan larut malam memiliki rata-rata kadar hormon penekan nafsu makan sekitar 6% lebih rendah dan kadar hormon perangsang nafsu makan sekitar 12% lebih tinggi selama 24 jam dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsi camilan larut malam.

 

============

Di antara camilan larut malam, sesuatu yang mudah dimakan adalah...

Ini ramen, kan?

Bisakah kamu menahan ini?

Saya juga berusaha mengurangi konsumsi ramen.