Efek samping kopi dapat diminimalkan dengan meminumnya pada waktu ini.

Banyak orang menikmati aroma kopi yang harum, tetapi enggan meminumnya karena efek samping yang mungkin terjadi. Untuk meminimalkan efek samping kopi, setidaknya: Sebaiknya hindari minum kopi dalam waktu 1 hingga 2 jam setelah bangun tidur.

 

Sebuah tim peneliti dari Departemen Manajemen Perawatan Kesehatan di Universitas Gachon melakukan studi tentang konsumsi kopi dan efek sampingnya di antara 262 mahasiswa Korea. Hasil penelitian mengungkapkan bahwa waktu konsumsi kopi memiliki dampak yang lebih besar terhadap efek samping daripada frekuensi atau bahan tambahan yang digunakan. Mereka yang minum kopi dalam waktu satu hingga dua jam setelah bangun tidur mengalami efek samping dua hingga tiga kali lebih banyak daripada mereka yang minum kopi saat makan siang atau makan malam.

 

Tim peneliti menjelaskan, "Dalam waktu 1 hingga 2 jam setelah bangun tidur, sekresi hormon kortisol dalam tubuh mencapai puncaknya," dan "tampaknya mengonsumsi kopi pada waktu ini memengaruhi pengalaman efek samping." Kortisol adalah hormon yang memiliki efek membangkitkan semangat, seperti meningkatkan vitalitas fisik. Hormon ini paling banyak disekresikan dalam waktu 1 hingga 2 jam setelah bangun tidur. Kafein dalam kopi memiliki efek membangkitkan semangat yang serupa dengan kortisol, jadi jika Anda mengonsumsi kafein saat kortisol disekresikan dalam jumlah banyak, Anda lebih mungkin mengalami efek samping akibat peningkatan energi yang berlebihan. Efek samping yang umum meliputi sakit kepala, mulas, dan jantung berdebar. Sekresi hormon kortisol sedikit meningkat lagi sekitar waktu makan siang (pukul 12 siang hingga 1 siang) atau waktu makan malam (pukul 5:30 sore hingga 6:30 sore). Meskipun ada perbedaan individu, secara umum diyakini bahwa ketika sekresi kortisol menurun,

 

▲1-2 jam setelah bangun tidur ▲Setelah pukul 13.30 adalah waktu terbaik untuk minum kopi.

Sebaliknya, beberapa orang berpendapat bahwa membatasi konsumsi kopi hingga sebelum pukul 2 siang adalah waktu terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Dr. Michael Bruce, seorang spesialis kedokteran tidur dan psikolog klinis, merekomendasikan untuk membatasi konsumsi kopi setidaknya hingga pukul 2 siang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ia menambahkan bahwa para ahli tidur lainnya juga merekomendasikan untuk mengonsumsi kafein setidaknya delapan jam sebelum tidur untuk memastikan tidur malam yang nyenyak. Namun, karena sensitivitas kafein bervariasi dari orang ke orang, waktu konsumsi kafein dapat sedikit disesuaikan.

 

Kandungan kafein yang tinggi dalam kopi mengganggu kerja adenosin, hormon yang menyebabkan rasa kantuk. Adenosin, bersama dengan melatonin, mengatur ritme tidur, dan kafein menekan kerja ini, sehingga melawan rasa kantuk. Kafein mulai dimetabolisme 10 menit setelah tegukan pertama, menghasilkan efek stimulasi. Setelah 45 menit, 99% kafein diserap. Efek stimulasi ini mencapai puncaknya, memaksimalkan konsentrasi dan daya ingat, serta meningkatkan detak jantung. Waktu dan tingkat metabolisme kafein bervariasi dari orang ke orang. Dalam kebanyakan kasus, efek stimulasi secara bertahap mulai memudar setelah dua jam, tetapi kafein dapat tetap berada di dalam tubuh hingga 12 jam. Oleh karena itu, mereka yang kesulitan memetabolisme kafein mungkin mendapati bahwa minum kopi di sore hari dapat memengaruhi kualitas tidur.

 

==========

Kopi sore pukul 13.30

Bagiku, ini hanyalah akhir dari waktu makan siang.

Sepertinya aku harus minum kopi sekarang.