Los efectos secundarios del café se pueden minimizar tomándolo en este momento.

Muchas personas disfrutan del rico aroma del café, pero son reacias a beberlo debido a los efectos secundarios que puede causar. Para minimizar los efectos secundarios del café, al menos: Es mejor evitar beber café entre 1 y 2 horas después de despertarse.

 

Un equipo de investigación del Departamento de Gestión Sanitaria de la Universidad de Gachon realizó un estudio sobre el consumo de café y sus efectos secundarios en 262 estudiantes universitarios coreanos. Los resultados revelaron que el horario de consumo de café influyó más en los efectos secundarios que la frecuencia o los aditivos utilizados. Quienes bebieron café entre una y dos horas después de despertarse experimentaron entre dos y tres veces más efectos secundarios que quienes lo tomaron durante el almuerzo o la cena.

 

El equipo de investigación explicó: "La secreción de cortisol en el cuerpo alcanza su punto máximo entre una y dos horas después de despertarse", y "parece que consumir café a estas horas afectó la aparición de efectos secundarios". El cortisol es una hormona que tiene un efecto estimulante, como aumentar la vitalidad física. Se secreta al máximo entre una y dos horas después de despertarse. La cafeína del café tiene un efecto estimulante similar al del cortisol, por lo que si se consume cafeína cuando se secreta mucho cortisol, es más probable que se experimenten efectos secundarios debido a un despertar excesivo. Algunos efectos secundarios representativos incluyen dolor de cabeza, acidez estomacal y palpitaciones. La secreción de cortisol vuelve a aumentar ligeramente alrededor de la hora del almuerzo (del mediodía a la 1 p. m.) o la hora de la cena (de 5:30 p. m. a 6:30 p. m.). Aunque existen diferencias individuales, generalmente se cree que cuando la secreción de cortisol disminuye,

 

▲1-2 horas después de despertarse ▲Después de la 1:30 p.m. es el mejor momento para tomar café.

Por el contrario, algunos argumentan que limitar el consumo de café a antes de las 2 p. m. es el mejor momento para dormir bien. El Dr. Michael Bruce, especialista en medicina del sueño y psicólogo clínico, recomienda limitar el consumo de café al menos a las 2 p. m. para un sueño reparador. Añadió que otros expertos en sueño también recomiendan consumir cafeína al menos ocho horas antes de acostarse para asegurar un buen descanso. Sin embargo, dado que la sensibilidad a la cafeína varía de persona a persona, el horario de consumo puede ajustarse ligeramente.

 

El alto contenido de cafeína en el café interfiere con la acción de la adenosina, una hormona que causa somnolencia. La adenosina, junto con la melatonina, regula los ritmos del sueño, y la cafeína suprime esta acción, contrarrestando la somnolencia. La cafeína comienza a metabolizarse 10 minutos después del primer sorbo, produciendo un efecto estimulante. Después de 45 minutos, el 99% de la cafeína se absorbe. Este efecto estimulante alcanza su punto máximo, maximizando la concentración y la memoria, y aumentando la frecuencia cardíaca. El tiempo y el grado de metabolismo de la cafeína varían de una persona a otra. En la mayoría de los casos, el efecto estimulante comienza a desvanecerse gradualmente después de dos horas, pero la cafeína puede permanecer en el cuerpo hasta 12 horas. Por lo tanto, quienes tienen dificultades para metabolizar la cafeína pueden notar que tomar café por la tarde puede afectar la calidad del sueño.

 

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Café de la tarde a la 1:30 p.m.

Para mí, es simplemente el final de la hora del almuerzo.

Supongo que debería tomar una taza de café ahora.