(Diet) Cara yang Sangat Mudah untuk Meningkatkan Hormon Penurun Nafsu Makan

Makanan yang kaya serat, seperti sayuran, membantu mengurangi asupan makanan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama meskipun hanya dengan sedikit makanan. 

 

Serat menyerap air di lambung dan usus, mengembang, dan tetap berada di usus untuk waktu yang lama tanpa dipecah oleh enzim pencernaan di lambung. Ini bukan satu-satunya alasan mengapa serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Baru-baru ini, Mengonsumsi makanan tinggi serat menyebabkan usus kecil melepaskan hormon penekan nafsu makan. Hasil penelitian telah dirilis.

 

Sebuah tim peneliti di Imperial College London di Inggris menganalisis respons usus halus terhadap asupan makanan pada sekelompok kecil orang dewasa sehat. Para peserta secara acak ditugaskan ke periode empat hari.

▲Makanan yang mengandung makanan tinggi serat (apel, buncis, wortel, dll.)

▲ Para peserta mengonsumsi makanan yang mengandung serat rendah (roti putih, biskuit, dll.). Tim peneliti mengumpulkan zat-zat yang dihasilkan oleh sel-sel ileum usus halus melalui selang yang dipasang pada peserta sebelum dan sesudah makan.

Analisis menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat mengubah mikrobioma usus halus dan meningkatkan pelepasan peptida YY 3-36 (PYY) dari sel ileum dibandingkan dengan makanan yang tidak tinggi serat. PYY adalah hormon yang membantu mengatur nafsu makan dengan mensekresikan enzim dan hormon.

 

Hasil yang sama diamati ketika makanan tinggi serat, seperti bubur kacang chickpea atau jus apel, dikonsumsi setelah struktur makanan tersebut diuraikan. keluar.

Tim peneliti menganalisis bahwa hal ini disebabkan oleh peningkatan pelepasan asam amino tertentu di usus halus.

 

 

===========

Saya perlu mencari sayuran yang kaya serat.

 

Jamur, rumput laut, gandum, alpukat,

Ubi jalar, selada, kacang polong, dll...

 

Diketahui bahwa biji-bijian utuh juga mengandung banyak serat.