주여니2
식이섬유 많은 채소 먹어야겠네요 잘봤어요
(Dieta) Una forma muy fácil de aumentar las hormonas que reducen el apetito
2024.09.26 14:58
controlar sugerencia chatarra
Una forma muy fácil de aumentar las hormonas que suprimen el apetito.
Los alimentos ricos en fibra, como las verduras, ayudan a reducir la ingesta de alimentos, manteniendo la sensación de saciedad durante mucho tiempo incluso con pequeñas cantidades.
La fibra absorbe agua en el estómago y los intestinos, se expande y permanece en los intestinos durante mucho tiempo sin ser descompuesta por las enzimas digestivas del estómago. Esta no es la única razón por la que la fibra te mantiene saciado por más tiempo. Recientemente, Comer alimentos ricos en fibra hace que el intestino delgado libere hormonas que reducen el apetito. Se han publicado los resultados de la investigación.
Un equipo de investigación del Imperial College de Londres (Reino Unido) analizó la respuesta del intestino delgado a la ingesta de alimentos en un pequeño grupo de adultos sanos. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un período de cuatro días.
▲Comidas que contengan alimentos ricos en fibra (manzanas, garbanzos, zanahorias, etc.)
▲ Los participantes consumieron una comida con alimentos bajos en fibra (pan blanco, galletas, etc.). El equipo de investigación recolectó sustancias producidas por las células del íleon del intestino delgado mediante un tubo conectado a los participantes antes y después de la comida.
El análisis reveló que el consumo de alimentos ricos en fibra alteró el microbioma del intestino delgado y aumentó la liberación del péptido YY 3-36 (PYY) de las células ileales, en comparación con alimentos sin fibra. El PYY es una hormona que ayuda a regular el apetito mediante la secreción de enzimas y hormonas.
Se observaron los mismos resultados cuando se consumieron alimentos ricos en fibra, como puré de garbanzos o jugo de manzana, después de descomponerlos estructuralmente. Salió.
El equipo de investigación analizó que esto se debía a que una dieta rica en fibra aumentaba la liberación de aminoácidos específicos en el intestino delgado.
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Necesito buscar verduras que sean ricas en fibra.
Hongos, algas, avena, aguacate,
Boniatos, lechugas, guisantes, etc...
Se sabe que los cereales integrales también contienen mucha fibra.
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comentario 9
- 지민보라해💜
전 팽이버섯.완두콩은 매일 먹는편이예요.미역도 자주 먹고요. 고구마는 소화가 잘 안되서 잘 안 먹고 감자를 대신 먹네요. 섬유질 채소 우엉도 좋으듯 하네요. 좋은글 랄 보고 갑니다.👍
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
팽어버서 저도 식감도 좋아서 좋아하는데.. 고구마요 . 전 감자보다 고구마가 좋은데.다른것부터 챙겨보세요 건강도 화이팅입니다.
- ..💕한밧드(0:01발송)
섬유질은 위나 장에서 수분을 흡수하여 팽창하고 위 소화효소에 의해 분해되지 않고 오래 남아있기 때문이군요 그래서 포맘감이 오래 지속되어 덜 먹게 되는군요 위낙 식탐이 많아서 야채는 야채대로 많이 먹고 또 먹으니 걱정이예요 전 365일 입맛 없는적이 없어서...
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
ㅎㅎ 365일 맛집인가보네요 식사중에도 야채부터 먹는것이 좋다고 하네요 다이어트도 되고, 혈당도 잡아준다고 하죠
- 깐데또까
팽이버석 미역 귀리 고구마 상추~ 다 제가 좋아하는 것들인데 자주 더 많이 먹어야 겠어요
- bi
섬유질이 많은 채소 먹어야겠네요 식욕 감소 비법 감사합니다
- 은하수
섬유질이 많이 든 음식을 잘 챙겨먹어야 하는구요 잡곡도 먹고요