Apakah buah juga berbahaya jika memiliki diabetes?... Bagaimana dengan 'buah-buahan ini' yang memiliki kandungan gula rendah?

Alpukat 

Jika Anda memiliki diabetes, Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi lemak. Namun, tidak semua lemak buruk. Alpukat adalah buah yang secara alami memiliki sedikit gula dan tidak mempengaruhi respons glukosa darah secara signifikan. Selain itu, kaya akan asam lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Nutrients pada tahun 2019, sarapan yang mengandung alpukat menunjukkan penurunan respons glukosa dan insulin dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak.

Pisang=

Pisang dikenal sebagai buah yang tidak baik untuk penderita diabetes, tetapi sebenarnya tidak selalu demikian. Pisang hijau yang belum matang adalah sumber pati resistensi yang baik, yang dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan resistensi insulin. Pisang yang matang sepenuhnya memiliki kandungan gula yang lebih tinggi, sehingga berpengaruh lebih besar terhadap kadar gula darah, tetapi kaya serat yang membantu kesehatan usus dan mengendalikan nafsu makan.

Mangga=

Mangga yang manis dan berair saat digigit dianggap sebagai buah yang dipertimbangkan oleh penderita diabetes. Namun, buah mangga ini juga memiliki keunggulan. Mangga menyediakan 7% dari kebutuhan serat harian, membantu pengelolaan kadar gula darah. Mangga segar lebih efektif dalam meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah, dan menambahkan sedikit mangga saat makan salad dapat menciptakan makan yang sehat.

오렌지= 

Jeruk adalah buah yang asam manis dan sering dibuat menjadi jus. Namun, karena kandungan gulanya yang tinggi, buah ini memiliki citra buruk dan menjadi buah yang harus diwaspadai oleh penderita diabetes. Terutama jika dikonsumsi dalam bentuk jus, dapat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat dibandingkan dengan makan buah utuh. Jika ingin makan jeruk, disarankan untuk memakan buahnya secara langsung daripada dihaluskan, agar seratnya tetap utuh dan dapat dikonsumsi. Jeruk sendiri mengandung banyak serat di kulitnya, yang dapat memberikan rasa kenyang dan membantu dalam pengelolaan kadar gula darah.

Plum

Buah kering dianggap sebagai makanan yang harus dihindari oleh penderita diabetes karena kandungan gulanya yang terkonsentrasi sehingga dikonsumsi sekaligus. Namun, prem yang dikeringkan tidak mengandung tambahan gula dan termasuk buah kering dengan kandungan gula terendah. Di dalam prem terdapat serat yang melimpah, membantu kesehatan usus dan pengelolaan kadar gula darah, serta membantu menjaga kepadatan tulang, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes.

Semangka

Semangka, buah favorit musim panas yang manis dan dianggap sebagai buah besar musim panas, memiliki indeks glikemik sebesar 72 yang cukup tinggi. Mengonsumsi buah dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat dan perut cepat kenyang, sehingga penderita diabetes perlu berhati-hati.