¿Es peligroso comer fruta si tienes diabetes?... ¿Qué tal estas frutas con bajo contenido de azúcar?

Aguacate= 

Si tienes diabetes, debes tener cuidado al consumir grasas. Sin embargo, no todas las grasas son malas. El aguacate es una fruta única que naturalmente tiene poco azúcar y no afecta la respuesta de la glucosa en sangre. Además, contiene muchas grasas insaturadas, lo que es bueno para la salud del corazón. Según un estudio publicado en 2019 en Nutrients, el desayuno que incluye aguacate reduce la respuesta de glucosa e insulina en comparación con una comida alta en carbohidratos y baja en grasa.

Banana=

Se sabe que los plátanos no son frutas recomendables para las personas con diabetes, pero no siempre es así. Los plátanos verdes, menos maduros, son una buena fuente de almidón resistente que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y a mejorar la resistencia a la insulina. Los plátanos completamente maduros tienen un contenido de azúcar más alto, lo que afecta más los niveles de glucosa en la sangre, pero son ricos en fibra, lo que ayuda a la salud intestinal y a controlar el apetito.

Mango=

El mango dulce y jugoso que se muerde en un bocado se considera una fruta que preocupa a los pacientes con diabetes. Sin embargo, incluso este tipo de mango tiene ventajas. El mango proporciona el 7% de la ingesta diaria de fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. El mango fresco es más eficiente para aumentar la sensación de saciedad y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, y si se añade un poco de mango a una ensalada, se puede preparar una comida saludable.

Naranja=

Las naranjas son frutas dulces y ácidas que se suelen consumir en jugo. Sin embargo, debido a su contenido de azúcar, tienen una mala imagen y son frutas que los pacientes con diabetes deben tener en cuenta. Especialmente cuando se consumen en jugo, pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre más rápidamente que cuando se comen en su forma natural. Si deseas comer una naranja, se recomienda comerla tal cual, en lugar de en jugo, para mantener la fibra intacta. La propia naranja tiene mucha fibra en su cáscara, lo que ayuda a proporcionar saciedad y a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Ciruela

Las frutas secas se consideran alimentos que los pacientes con diabetes deben evitar, ya que contienen una cantidad concentrada de azúcar que se consume de una sola vez. Sin embargo, los duraznos secos no contienen azúcar adicional y se consideran las frutas secas con menor contenido de azúcar. Los duraznos contienen fibra en abundancia, lo que ayuda a la salud intestinal y al control de los niveles de azúcar en la sangre, además de contribuir a mantener la densidad ósea, lo que resulta beneficioso para los pacientes con diabetes.

sandía

La sandía, dulce y considerada como una de las principales frutas del verano, tiene un índice glucémico de 72, lo cual es bastante alto. Cuando se consumen frutas con un índice glucémico alto, los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente y la sensación de saciedad desaparece pronto, por lo que los pacientes con diabetes deben tener especial cuidado.