En faisant de l'exercice et en mangeant souvent du poisson... quelles sont les habitudes de vie pour renforcer le cœur ?

Évitez les aliments riches en graisses saturées et en acides gras trans, privilégiez les grains entiers plutôt que les céréales raffinées

En faisant de l'exercice régulièrement, le cœur devient plus sain, ce qui permet de prévenir diverses maladies cardiovasculaires.

 

Selon les statistiques, les maladies cardiovasculaires sont la deuxième cause de décès chez les Coréens, après le cancer.

 

Aux États-Unis, les maladies cardiaques sont également considérées comme une cause majeure de décès prématuré.

 

Nous avons résumé les habitudes de vie pouvant réduire le risque de maladies cardiovasculaires, en nous basant sur les données du média scientifique américain 'SciTechDaily'.

 

☆ Évitez la saturation et les graisses trans

 

Les graisses saturées se trouvent principalement dans les produits d'origine animale, tels que la viande rouge et les produits laitiers.

 

Les acides gras trans sont des graisses artificielles créées par l'ajout d'hydrogène aux huiles végétales. Les graisses saturées et les acides gras trans augmentent tous deux le taux de lipides dans le sang, ce qui augmente le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

 

 

 

Pour réduire la consommation de graisses saturées, il faut diminuer la quantité de viande consommée.

 

Consommez du poisson plutôt que de la viande rouge, et choisissez des aliments végétaux comme le tofu à la place de la viande.

 

Il faut éviter les viandes transformées telles que les saucisses et le bacon.

 

 

 

Les acides gras trans augmentent le mauvais cholestérol (LDL) dans le sang tout en réduisant le bon cholestérol (HDL).

 

Elle augmente également l'inflammation des vaisseaux sanguins, ce qui aggrave l'athérosclérose.

 

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a interdit l'inclusion de gras trans dans les aliments depuis 2018.

 

 

 

☆Poids santé, maintien de la taille de la taille

 

 

 

Il faut maintenir un poids santé et une taille de taille appropriée.

 

 

 

L'indice de masse corporelle (IMC) est utilisé pour estimer la relation entre le poids idéal et la taille.

 

Cependant, cela n'explique pas la quantité de muscles abdominaux ou de graisse qui ont un impact plus important sur les maladies cardiaques que l'IMC.

 

Ne vous contentez pas de mesurer le poids, il faut aussi bien examiner la circonférence de la taille.

 

Il existe également des résultats de recherche indiquant que pour les hommes, une taille de taille supérieure à 40 pouces (102 cm), et pour les femmes, une taille supérieure à 35 pouces (89 cm), constitue un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires.

 

Selon la norme coréenne, la taille appropriée pour les hommes est de 90 cm (35,4 pouces) et pour les femmes de 85 cm (33,5 pouces).

 

Deux fois par semaine, savourez délicieusement du poisson

 

Le poisson est une excellente source de protéines, d'acides gras oméga-3, ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux.

Selon la clinique Mayo aux États-Unis, consommer du poisson deux fois par semaine peut réduire le risque de maladies cardiaques.

 

Il est particulièrement recommandé de manger deux fois par semaine des poissons riches en graisses saines, comme le saumon et le maquereau.

 

"Faire de l'exercice régulièrement"

 

L'une des meilleures façons de maintenir un cœur en bonne santé est l'exercice régulier.

 

L'American Heart Association recommande de faire une activité cardiovasculaire d'intensité modérée pendant 30 minutes 'chaque jour'.

 

Si vous commencez à faire de l'exercice, commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de l'exercice.

 

Il serait bon de commencer par environ 10 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour et d'augmenter progressivement l'intensité.

 

Il faut se lever fréquemment dans la vie quotidienne, marcher et s'étirer, et ne pas rester assis plus de 30 minutes.

Une longue période d'assise réduit la sensibilité à l'insuline et augmente le taux de lipides dans le sang.

 

Les acides gras monoinsaturés sains doivent être consommés avec modération.

 

Les acides gras monoinsaturés sont abondants dans l'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile d'arachide et l'avocat, et ils ont pour effet d'augmenter le bon cholestérol, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire.

 

En particulier, l'huile d'olive extra vierge contient des composés anti-inflammatoires qui réduisent l'inflammation des vaisseaux sanguins, cause de maladies cardiaques, ce qui contribue grandement à améliorer la santé.

 

Remplacez les céréales raffinées par des grains entiers

 

Les grains entiers, riches en fibres alimentaires, procurent une sensation de satiété durable et sont efficaces pour éliminer les selles stagnantes.

Il constitue également une bonne source de vitamine B, essentielle pour le métabolisme énergétique et la santé cardiaque.

 

Les céréales raffinées telles que le pain blanc ou la farine blanche perdent leurs fibres alimentaires et leurs nutriments lors du processus de transformation, ce qui réduit la satiété et provoque une augmentation rapide de la glycémie.

 

Cela a un effet négatif à la fois sur la santé cardiaque et la régulation de la glycémie, il faut donc limiter la consommation de glucides transformés.

 

Les fibres solubles présentes dans les grains entiers se lient aux acides biliaires, aidant à transporter le cholestérol hors du corps avant qu'il ne soit absorbé dans la circulation sanguine, ce qui contribue à améliorer la santé, il est donc conseillé d'augmenter leur consommation.

 

Il faut éviter autant que possible les aliments emballés contenant du sucre et du sel ajoutés.

 

L'American Heart Association recommande que la consommation de sel chez les adultes ne dépasse pas environ une cuillère à café par jour (soit 2300 mg de sodium).

 

La plupart des aliments transformés contiennent beaucoup de sucre et de sel pour améliorer le goût et préserver les aliments.

 

Il est préférable de réduire la consommation d'aliments emballés et de cuisiner soi-même en utilisant des ingrédients frais.

 

Les aliments riches en potassium et en magnésium sont fréquemment consommés.

 

Le potassium et le magnésium sont des minéraux essentiels à la santé cardiaque. Le potassium est abondant dans les fruits et légumes, tandis que les grains entiers et les noix sont riches en magnésium.

 

Le potassium peut favoriser l'élimination du sodium, ce qui pourrait réduire la pression artérielle.

 

Le magnésium aide à maintenir la pression artérielle à un niveau normal, ainsi qu'à réduire la résistance à l'insuline, qui est un signe précurseur du diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires.

 

En revanche, en cas de diminution de la fonction rénale ou de prise de diurétiques qui stockent le potassium pour l'hypertension, il est nécessaire de consulter un médecin.

 

Il est nécessaire de faire attention car la consommation de potassium peut en fait devenir toxique.