[Chronique santé] Comment réduire sa masse graisseuse : pourquoi est-il difficile de perdre de la graisse dans certaines zones ? (Gestion de la masse graisseuse et de la graisse abdominale – 1re partie)

 

Bonjour ! Je suis Han Hae-sol, directrice de la clinique d'anesthésiologie et de traitement de la douleur Sangdong The Hill. ✨

 

Lorsqu'on commence un régime, il arrive qu'on se demande : « Pourquoi mon ventre ne maigrit-il pas ? » ou « Pourquoi la graisse de mes bras reste-t-elle la même ? » C'est une expérience où le chiffre sur la balance diminue petit à petit, mais où les parties qui nous préoccupent le plus semblent rester inchangées.

 

mais Il est difficile de réduire sélectivement la graisse dans des zones spécifiques. Même si la masse graisseuse corporelle globale diminue, les changements observés dans différentes parties du corps peuvent être différents.

 

Même les informations sur l'obésité publiées sur le portail national d'information sanitaire de l'Agence coréenne de contrôle et de prévention des maladies expliquent que la prise en charge de l'obésité repose essentiellement sur le contrôle de l'alimentation, l'activité physique et l'amélioration du mode de vie. Autrement dit, il est primordial d'adopter un mode de vie durable plutôt que de recourir à une méthode miracle.

 

Aujourd'hui, dans le premier volet de notre série sur la gestion de la graisse corporelle et de la graisse abdominale, je vais vous expliquer méthodiquement par où commencer pour réduire sa masse graisseuse, pourquoi la graisse localisée est difficile à perdre et pourquoi il ne faut pas se fier uniquement au chiffre affiché sur la balance. 💡

 

 

1️⃣ Comment perdre de la graisse corporelle, par où commencer ?

Le principe de base est de maintenir un mode de vie où la consommation dépasse l'apport pendant une période prolongée.

 

Pour réduire sa masse grasse, il est essentiel d'adopter un mode de vie où les dépenses énergétiques dépassent les apports sur le long terme. Cependant, cela ne signifie pas qu'une réduction drastique de l'apport alimentaire soit une bonne solution.

 

Si vous mangez très peu, vous pouvez perdre du poids rapidement pendant quelques jours, mais il est difficile de maintenir ce poids sur le long terme, et il est facile d'augmenter à nouveau votre consommation alimentaire entre-temps. Il est plus réaliste d'élaborer un plan alimentaire durable et d'augmenter le temps passé en mouvement dans votre vie quotidienne.

 

🥗 Il est recommandé d'avoir une alimentation équilibrée composée d'aliments variés tels que des protéines, des légumes et des céréales complètes.

 

🥗 Il est également conseillé de vérifier si vous avez l'habitude de consommer fréquemment des boissons ou des en-cas sucrés. Il n'est pas rare que la quantité consommée augmente avec les en-cas pris entre les repas plutôt qu'au cours du repas principal.

 

Plutôt que de rechercher un seul aliment diététique ou « aliment minceur », il est plus important de gérer de manière constante la taille et la composition globale de vos repas.

 

Le centre médical Seoul Asan explique, à travers ses informations sur l'obésité, que la prise en charge de ce problème repose essentiellement sur l'amélioration du mode de vie, notamment par l'alimentation et l'exercice physique. La perte de graisse corporelle ne résulte pas d'un seul aliment ; elle est plutôt le fruit d'une combinaison des apports et de l'activité physique quotidiens.

 

Un mot du réalisateur

Plutôt que de vous concentrer sur la façon de perdre du poids rapidement, réfléchissez d'abord à savoir si vous pourrez encore appliquer cette méthode dans trois mois.

 

2️⃣ Quelles sont les raisons pour lesquelles il est difficile de perdre de la graisse dans des zones spécifiques ?

Comme la répartition des graisses et la morphologie varient d'une personne à l'autre, les changements se font sentir plus lentement dans certaines zones.

 

La répartition des graisses et la morphologie varient d'une personne à l'autre. Par conséquent, même en cas de perte de poids, les changements au niveau de zones spécifiques comme l'abdomen, le haut des bras ou le menton peuvent être relativement lents à se manifester.

 

 

En particulier, il est difficile d'évaluer la graisse abdominale uniquement en se basant sur la graisse visible au niveau de l'abdomen. Car la graisse abdominale a des significations différentes selon son emplacement. Il est préférable de vérifier son poids et son tour de taille ensemble.

 

La façon dont vous interprétez les changements de votre corps varie selon que votre tour de taille diminue à mesure que le chiffre sur la balance baisse, ou inversement, que votre poids reste le même tandis que seul votre tour de taille change légèrement.

 

La différence entre la graisse abdominale et la graisse viscérale, ainsi que les critères à utiliser pour évaluer la graisse du ventre, seront abordés en détail dans la deuxième partie de « Gestion de la graisse corporelle et de la graisse abdominale », intitulée « Existe-t-il une méthode spécifique pour perdre de la graisse du ventre ? La différence entre la graisse abdominale et la graisse viscérale ».

 

Un mot du réalisateur

Si vous avez l'impression que votre ventre ne dégonfle pas, regardez d'abord comment votre tour de taille a changé, plutôt que votre poids.

 

3️⃣ Pourquoi ne devriez-vous pas vous fier uniquement au chiffre du poids ?

Il est recommandé d'examiner simultanément les variations de poids, de tour de taille, d'habitudes alimentaires et de niveau d'activité.

 

Pour gérer sa masse graisseuse, il est préférable d'examiner l'évolution de son poids, de son tour de taille, de ses habitudes alimentaires et de son niveau d'activité physique, plutôt que de se fier uniquement au chiffre affiché sur la balance.

 

Même pour évaluer l'obésité, l'indice de masse corporelle (IMC) ne permet pas à lui seul de déterminer avec précision la répartition des graisses. En effet, la localisation et la quantité de graisse accumulée peuvent varier d'une personne à l'autre, même en cas de poids et d'IMC identiques.

 

L'apparence du visage et du cou, notamment du menton, peut être influencée non seulement par la masse graisseuse, mais aussi par l'état de la peau et la forme de la mâchoire et du cou. C'est pourquoi, même après une perte de poids, l'aspect de ces zones peut sembler moins modifié qu'espéré.

 

 

📝 Il est préférable de se peser à la même heure et dans les mêmes conditions, et de ne pas se laisser influencer par de petites fluctuations quotidiennes.

 

📝 Le tour de taille est mesuré au même endroit à intervalles réguliers pour observer l'évolution.

 

📝 Les habitudes alimentaires, les niveaux d'activité et le sommeil ne se reflètent pas immédiatement dans les chiffres, mais ce sont des facteurs qui déterminent la direction des changements de la graisse corporelle.

 

Si vous cherchez des moyens de réduire votre masse graisseuse, il est plus important de surveiller les variations de votre poids et de votre tour de taille tout en gérant régulièrement votre alimentation et votre niveau d'activité physique, plutôt que d'essayer de perdre du poids rapidement dans une seule zone.

 

En enregistrant simultanément différents indicateurs de cette manière, il devient plus facile de déterminer l'évolution générale de votre corps, même si certaines zones présentent des changements lents. Si vous avez des difficultés à vous auto-évaluer, une consultation portant sur votre composition corporelle et vos habitudes de vie est également possible.

 

Un mot du réalisateur

« Une balance ne donne qu'un seul résultat. Il faut considérer son tour de taille et ses habitudes de vie ensemble pour constater les changements dans son corps. »

 

 

💬 Foire aux questions (FAQ)

 

Q1. Pourquoi est-il difficile de perdre de la graisse dans certaines zones ?

A. Divers facteurs, tels que la circulation sanguine, les œdèmes, les habitudes de vie et l'environnement métabolique, peuvent influencer les modifications de la silhouette dans certaines zones. Comme la répartition des graisses varie d'une personne à l'autre, les changements peuvent se manifester plus tard dans certaines zones.

 

Q2. Que dois-je faire si mon poids a diminué mais que mon tour de taille est resté le même ?

A. Il est difficile de déterminer la localisation et l'importance de la perte de graisse en se basant uniquement sur le poids. Il est préférable d'évaluer la tendance en considérant simultanément les variations de poids, de tour de taille, d'habitudes alimentaires et de niveau d'activité physique.

 

Q3. Quel est l'impact des habitudes de vie sur les changements de silhouette ?

A. Des habitudes telles que rester assis pendant de longues périodes, le manque d'exercice, la consommation d'aliments salés et le manque de sommeil peuvent entraîner une rétention d'eau et une réduction de la circulation sanguine, ce qui peut avoir un impact sur la silhouette.

 

Q4. Pourquoi est-il nécessaire de surveiller son rythme de vie pour gérer sa silhouette ?

A. Si votre routine quotidienne est irrégulière, la rétention d'eau et une mauvaise circulation sanguine peuvent réapparaître, entraînant l'apparition progressive de changements localisés. Il est conseillé de commencer par vérifier vos rythmes alimentaires, d'activité et de sommeil.

 

🎯 Conclusion : Considérez d'abord le « flux global », plutôt qu'une seule partie.

 

📌 Résumé des points clés

 

Pour réduire la masse graisseuse, il est fondamental de gérer son mode de vie, notamment son alimentation et son activité physique, plutôt que de se concentrer uniquement sur des zones spécifiques.

🔹 Même si vous perdez du poids, les changements dans certaines zones comme l'abdomen, le haut des bras et le menton peuvent sembler lents.

🔹 Il est difficile de juger la graisse abdominale uniquement en se basant sur la graisse visible ; il faut tenir compte du poids et du tour de taille ensemble.

🔹 Lorsqu'on gère sa masse grasse, il est préférable de considérer ensemble les changements de tour de taille, d'alimentation et de niveau d'activité plutôt que le poids.

🔹 La ​​différence entre la graisse abdominale et la graisse viscérale sera abordée dans la partie 2.

 

⚠️ N'oubliez pas

Plutôt que de chercher à perdre du poids rapidement dans une seule zone, la première étape pour gérer sa masse graisseuse consiste à adopter des habitudes alimentaires et d'activité physique durables et à noter les variations de poids et de tour de taille. Si les changements vous semblent lents, au lieu de vous impatienter, consultez un professionnel de santé pour faire le point sur votre situation.

 

 

Clinique d'anesthésiologie et de médecine de la douleur de Sangdong The Hill

Réalisateur Han Hae-sol

 

Spécialiste en anesthésiologie et médecine de la douleur

Stage terminé à l'hôpital national de la police

Formation complète en anesthésiologie et médecine de la douleur à l'hôpital national de la police

Formation au sein du département d'anesthésiologie et de médecine de la douleur du centre médical Asan

Formation à l'hôpital universitaire de médecine du travail (UOEH) au Japon

Directeur adjoint de Jinjeop Orthopedics

Directeur adjoint de la médecine de réadaptation de l'Oklahoma

Directeur adjoint de Winners Rehabilitation Medicine

Membre régulier de la Société coréenne d'anesthésiologie et de médecine de la douleur

Formation TPI de la Société coréenne de la douleur (achèvement)

Membre régulier de la Société coréenne de médecine du sport

Membre régulier de la Société coréenne des douleurs rachidiennes

Membre de la Société coréenne d'échographie musculo-squelettique

 

[ Principales spécialités médicales ]

Obésité/Régime alimentaire/Correction corporelle/Articulations/Douleurs/Zona