Méthodes d'exercice saines pour l'été

 

Les 3 meilleures activités physiques recommandées pour l'été

1. Natation et sports aquatiques bénéfiques pour la dissipation de la chaleur
La natation est recommandée pour les personnes dans la cinquantaine et la soixantaine ayant des articulations faibles, et il faut faire attention aux crampes musculaires et aux fractures musculaires lors de la pratique des sports nautiques.

 

2. Amélioration de la rapidité ~ Amélioration de l'agilité Tennis
Évitez le milieu de la journée et privilégiez l'après-midi tardif ou le soir.

 

Le tennis de table, représentant des exercices en intérieur
Une ventilation est nécessaire car une exposition prolongée dans un espace confiné peut entraîner des troubles respiratoires.

 

Les 5 choses essentielles à connaître lors de l'exercice en été

Réduisez l'intensité de l'exercice par rapport à d'habitude, limitez-le à moins d'une heure et prenez fréquemment des pauses.
Il est plus important de prendre des pauses régulières plutôt que de faire de l'exercice pendant de longues périodes. En été, il est conseillé de réduire l'intensité de l'exercice par rapport aux autres saisons, en pratiquant environ 30 minutes à 1 heure d'activité, et de diminuer la durée de l'exercice de 10 à 20 % lorsque l'humidité est élevée. Lors d'exercices prolongés, il faut faire une pause de 10 minutes toutes les 30 minutes. En particulier, si vous ressentez des vertiges, des crampes ou des nausées, vous devez arrêter immédiatement l'exercice.

 

Faites de l'exercice le matin ou en après-midi ou en soirée lorsque le soleil se couche.
Il est conseillé d'éviter de faire de l'exercice en plein air pendant la période de forte intensité solaire, de 11h à 16h. Pour ceux qui ont un rythme de vie matinal, il est recommandé de faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner, entre 6h et 8h. L'exercice matinal est idéal pour améliorer la endurance cardiovasculaire, renforcer la musculature et lutter contre l'obésité. Cependant, il est préférable pour les personnes à risque d'AVC ou de maladies cardiaques d'éviter de faire de l'exercice à l'aube.

L'exercice du soir entre 19h et 22h après le repas, comme la marche, la gymnastique sans équipement ou le jogging léger, est recommandé. En particulier, pour les patients hypertendus ou diabétiques, l'exercice nocturne est bénéfique. Cependant, il est conseillé de terminer l'activité une heure avant de dormir pour éviter l'insomnie.

 

Même si vous n'avez pas soif pendant l'exercice, assurez-vous de boire suffisamment d'eau.
Lorsqu'on pratique un exercice général, on transpire environ 0,75 à 1 litre par heure, mais en été, la quantité de transpiration peut être encore plus importante. La déshydratation apparaît lorsque 3 à 5 % du poids corporel en eau est perdu, ce qui réduit la capacité d'exercice et l'endurance, et continuer à faire de l'exercice dans cet état est très dangereux.

Il est conseillé de boire environ 200 ml de liquide 30 minutes à 1 heure avant de commencer l'exercice, et pendant l'activité, même si vous n'avez pas soif, de boire un peu d'eau toutes les 15 minutes. Cependant, une consommation excessive de liquide peut faire gonfler l'estomac, comprimer le diaphragme et entraver la respiration, il faut donc faire attention.

Il est préférable de privilégier de l'eau fraîche ou des boissons pour sportifs contenant moins de 10 % de sucre, et d'éviter l'eau gazeuse ou les jus de fruits. De plus, il faut faire attention à ne pas consommer d'alcool ou de boissons contenant de la caféine, car leur effet diurétique peut favoriser la déshydratation.

 

4. Portez toujours un chapeau lors de l'exercice en journée et appliquez une crème solaire sur la peau exposée.

 

Portez des vêtements amples ou des vêtements de sport qui permettent une bonne dissipation de la chaleur.