夏季健康運動方法

 

夏季推薦運動前三名

1. 有助於散熱的游泳及水上運動
游泳推薦給關節較弱的50至60歲人士，在水上運動時需注意肌肉抽筋和肌肉骨折。

 

2. 反應速度提升~ 敏捷性提升 網球
避免正午，利用下午晚些時候或晚上。

 

3. 室內運動的代表乒乓球
在密閉空間長時間停留可能會導致呼吸困難，因此需要通風。

 

夏季運動必須知道的五大要點

1. 請將運動強度降低至平時的水平以下，控制在一小時內，並經常休息。
與其長時間持續運動，不如適時休息更為重要。在夏季，應比其他季節稍微降低運動強度，進行約30分鐘到1小時的運動；當濕度較高時，運動時間應縮短10%到20%；長時間運動時，每30分鐘應休息10分鐘。尤其是出現頭暈、抽筋、噁心等症狀時，應立即停止運動。

 

在早晨或日落後的下午或晚上進行運動。
從上午11點到下午4點，陽光強烈，應避免在戶外進行中午時段的運動。習慣早起生活方式的人，建議在早上6點到8點之間空腹進行晨間運動。晨間運動非常適合提升心肺耐力、增強肌力以及減少肥胖。然而，患有中風風險或心臟病的人，最好避免在清晨進行運動。

晚間運動建議在下午7點到10點之間飯後進行，包括散步、徒手體操和輕鬆慢跑。尤其對高血壓或糖尿病患者來說，夜間運動是有益的。不過，因為可能引起失眠，建議在睡前1小時完成。

 

即使在運動時沒有口渴，也要充分補充水分。
進行一般運動時，每小時會流出約0.75至1公升的汗水，但在夏季可能會流出更多汗水。失去約3%至5%的體重水分會導致脫水現象，影響運動能力和耐力，持續處於這種狀態進行運動是非常危險的。

在運動開始前30分鐘至1小時，攝取約200毫升的水分，並在運動過程中，即使不覺口渴，也建議每15分鐘少量補充水分。然而，過度攝取水分可能會使胃部膨脹，壓迫橫隔膜，影響呼吸，因此需加以注意。

飲料最好選擇清涼的純水或含糖量低於10%的運動飲料，避免碳酸水或果汁等。此外，酒精或含咖啡因的飲料因具有利尿作用，反而可能促使脫水，需特別注意。

 

4. 在白天運動時務必戴上帽子，並在暴露的皮膚上塗抑紫外線防曬霜。

 

5. 請穿著透氣性良好的寬鬆衣物或運動服。