Métodos de ejercicio saludables en verano

 

Las 3 mejores recomendaciones de ejercicios para el verano

1. Natación y deportes acuáticos que favorecen la disipación del calor
La natación se recomienda para personas en sus 50 y 60 años con articulaciones débiles, y se debe tener cuidado con calambres musculares y fracturas durante la práctica de deportes acuáticos.

 

2. Aumento de la rapidez y agilidad en tenis
Evite el mediodía y utilice las horas de la tarde o la noche.

 

3. El tenis de mesa, representante del ejercicio en interiores
Es necesario ventilar el espacio cerrado, ya que una exposición prolongada puede causar dificultades respiratorias.

 

5 cosas que debes saber al hacer ejercicio en verano

Reduzca la intensidad del ejercicio por debajo de lo habitual, manténgalo dentro de una hora y tome descansos frecuentes.
Es más importante tomar descansos ocasionales que hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo. En verano, es recomendable reducir la intensidad del ejercicio en comparación con otras estaciones, realizando aproximadamente de 30 minutos a 1 hora de ejercicio, y disminuir el tiempo de ejercicio en un 10-20% cuando la humedad sea alta. Para ejercicios prolongados, se debe tomar un descanso de 10 minutos cada 30 minutos. Especialmente, si aparecen mareos, calambres o náuseas, se debe detener inmediatamente el ejercicio.

 

Haga ejercicio por la mañana o en la tarde o noche cuando salga el sol.
Es recomendable evitar hacer ejercicio al aire libre durante las horas del mediodía, de 11 a 4, cuando el sol es fuerte. Para quienes tienen un patrón de vida matutino, se recomienda hacer ejercicio en la mañana antes del desayuno, entre las 6 y las 8 de la mañana. El ejercicio matutino es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos y combatir la obesidad. Sin embargo, las personas con riesgo de accidente cerebrovascular o enfermedades cardíacas deberían evitar hacer ejercicio en la madrugada.

El ejercicio vespertino, que incluye caminar, ejercicios de manos libres y trotar ligero después de la cena, es recomendable entre las 7 y las 10 de la tarde. Especialmente para pacientes con hipertensión o diabetes, el ejercicio nocturno es beneficioso. Sin embargo, puede causar insomnio, por lo que es mejor terminarlo una hora antes de acostarse.

 

Incluso si no tienes sed durante el ejercicio, asegúrate de beber suficiente agua.
Al realizar ejercicio general, se puede sudar aproximadamente entre 0.75 y 1 litro por hora, pero en verano se puede sudar en mayor cantidad. La pérdida de aproximadamente el 3 al 5% del peso corporal en líquidos puede causar deshidratación, lo que reduce la capacidad de ejercicio y la resistencia, y continuar haciendo ejercicio en este estado es muy peligroso.

Se recomienda consumir aproximadamente 200 ml de líquidos de 30 minutos a 1 hora antes de comenzar el ejercicio y, durante la actividad, beber pequeños sorbos de agua cada 15 minutos, incluso si no se tiene sed. Sin embargo, un consumo excesivo de líquidos puede expandir el estómago y presionar el diafragma, lo que puede dificultar la respiración, por lo que se debe tener cuidado.

Las bebidas recomendadas son agua fría o bebidas deportivas con menos del 10% de azúcar, y se deben evitar las aguas con gas o los jugos. Además, se debe tener cuidado con las bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que pueden promover la deshidratación debido a su efecto diurético.

 

Use siempre gorra durante el ejercicio diurno y aplique protector solar en la piel expuesta.

 

Use ropa holgada o ropa deportiva que permita una buena disipación del calor.