Cách tập thể dục lành mạnh vào mùa hè

 

3 bài tập thể dục hàng đầu được khuyên dùng vào mùa hè

1. Bơi lội và thể thao dưới nước tốt cho việc phát tán nhiệt
Bơi lội được khuyên dùng cho những người từ 50 đến 60 tuổi có khớp yếu, và khi tham gia các môn thể thao dưới nước cần chú ý đến chuột rút cơ và gãy xương do cơ.

 

2. Tăng tốc độ phản xạ ~ Tăng sự nhanh nhẹn trong quần vợt
Tránh ban ngày, sử dụng thời gian vào chiều muộn hoặc tối.

 

3. Bóng bàn là môn thể thao trong nhà tiêu biểu
Trong không gian kín, nếu duy trì lâu dài có thể gây ra các vấn đề về hô hấp, do đó cần thông gió.

 

5 điều cần biết khi tập thể dục mùa hè

Giảm cường độ tập luyện thấp hơn bình thường, trong vòng chưa đầy 1 giờ và thường xuyên nghỉ ngơi.
Thay vì tập thể dục liên tục trong thời gian dài, việc nghỉ ngơi giữa các khoảng thời gian là rất quan trọng. Vào mùa hè, nên giảm cường độ tập luyện so với các mùa khác, thực hiện khoảng 30 phút đến 1 giờ tập luyện, và khi độ ẩm cao, giảm thời gian tập luyện đi 10-20%. Đối với các buổi tập dài, cần nghỉ 10 phút sau mỗi 30 phút tập luyện. Đặc biệt, nếu xuất hiện chóng mặt, chuột rút, buồn nôn, bạn cần dừng tập luyện ngay lập tức.

 

Hãy tập thể dục vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều hoặc tối khi mặt trời mọc hoặc lặn.
Từ 11 giờ đến 4 giờ chiều khi mặt trời mạnh, nên tránh tập thể dục ngoài trời vào giữa ngày. Những người có thói quen sinh hoạt buổi sáng phù hợp nên tập thể dục sáng trước bữa ăn từ 6 giờ đến 8 giờ sáng. Tập thể dục buổi sáng rất phù hợp để nâng cao sức bền tim phổi, tăng cường cơ bắp, giảm béo. Tuy nhiên, những người có nguy cơ đột quỵ hoặc bệnh tim mạch nên tránh tập thể dục vào sáng sớm.

Tập thể dục buổi tối từ 7 giờ tối đến 10 giờ tối sau bữa ăn, đi bộ, tập thể dục không dụng cụ và chạy bộ nhẹ nhàng là tốt. Đặc biệt, đối với những người bị cao huyết áp hoặc tiểu đường, tập thể dục vào ban đêm rất có lợi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nó có thể gây mất ngủ, vì vậy nên kết thúc trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.

 

Dù không cảm thấy khát khi tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước.
Khi tập thể dục thông thường, bạn có thể đổ mồ hôi khoảng 0,75 đến 1 lít mỗi giờ, nhưng vào mùa hè, lượng mồ hôi có thể nhiều hơn. Khi mất khoảng 3-5% trọng lượng cơ thể là nước, hiện tượng mất nước sẽ xuất hiện, làm giảm khả năng vận động và sức bền, và duy trì trạng thái này trong khi tập luyện là rất nguy hiểm.

Bạn nên uống khoảng 200ml nước trước khi bắt đầu tập luyện từ 30 phút đến 1 giờ và trong quá trình tập luyện, dù không cảm thấy khát, hãy uống từng chút một mỗi 15 phút. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều nước có thể làm phình dạ dày, gây áp lực lên cơ hoành và ảnh hưởng đến hơi thở, vì vậy cần chú ý.

Bạn nên chọn nước uống mát hoặc đồ uống thể thao có đường dưới 10%, tránh các loại nước có ga hoặc nước trái cây. Ngoài ra, cần cẩn thận với đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine vì chúng có thể gây lợi tiểu và làm mất nước.

 

4. Khi tập thể dục ban ngày, hãy đội mũ và thoa kem chống nắng lên da tiếp xúc.

 

5. Mặc quần áo rộng thoáng hoặc đồ thể thao để thoát nhiệt tốt.