L'hypertension artérielle peut ne pas présenter de symptômes évidents, ce qui amène de nombreuses personnes à vivre sans en être conscientes. Cependant, si elle n'est pas traitée et laissée sans soin, elle peut entraîner des conséquences graves telles qu'une crise cardiaque ou un AVC. Selon le Daily Express, un média étranger, le 11 avril (heure locale), Victoria Taylor, nutritionniste en chef de la British Heart Foundation, a révélé un petit-déjeuner qui aide à réduire la pression artérielle.

 

Il a dit : « En cas d'hypertension, l'un des outils pour la contrôler est le régime alimentaire », et il a recommandé de remplacer le pain blanc par du pain complet lors du petit-déjeuner avec des toasts.

 

Victoria Taylor a déclaré : « Le son de blé entier, l'avoine contiennent plus de nutriments et de fibres que le pain blanc, les pâtes et le riz, qui sont des glucides raffinés à base d'amidon. » Elle a ajouté : « Consommer beaucoup de fibres aide à réduire le risque de maladies cardiaques et circulatoires. » Pour le deuxième petit-déjeuner, elle a recommandé des produits laitiers faibles en matières grasses, comme le yaourt naturel faible en matières grasses. Elle a expliqué : « Les produits laitiers contiennent beaucoup de calcium, ce qui aide à réduire la pression artérielle. »

 

Il a recommandé de consommer beaucoup de fruits et légumes, ainsi que de manger suffisamment de protéines. En revanche, il a conseillé d'éviter les aliments salés ou sucrés, ainsi que l'alcool et une consommation excessive de caféine. Nous allons examiner en détail l'efficacité du petit-déjeuner qu'il a recommandé.

 

Avoine ou blé complet

 

L'avoine et le blé complet sont des céréales non raffinées typiques. Elles contiennent plus de potassium et de fibres alimentaires que le riz blanc ou la farine de blé. Les céréales complètes ont un effet bénéfique sur la baisse de la pression artérielle. En particulier, les acides gras insaturés et la bêta-glucane, une fibre soluble abondante dans l'avoine, sont efficaces pour réduire la pression artérielle et le cholestérol sanguin. De plus, le blé complet est un aliment à faible indice glycémique, ce qui aide à la perte de poids. En outre, le pain fabriqué à partir de blé complet contient moins de sodium que d'autres types de pain.

 

Produits laitiers faibles en matières grasses

 

Les produits laitiers contiennent divers micronutriments tels que le calcium, le magnésium et le potassium, qui aident à réguler la pression artérielle. Selon une étude de l'équipe de l'Université du Maine aux États-Unis, la consommation de yaourt peut aider à réduire la pression artérielle chez les patients hypertendus âgés. En particulier, le yaourt grec, qui est riche en protéines et en graisses, est digéré plus lentement que les aliments riches en glucides. Cela permet de maintenir une sensation de satiété plus longtemps, aidant ainsi à contrôler la quantité de nourriture consommée. Selon une étude de l'Université Harvard, le groupe ayant suivi un régime riche en protéines comprenant du yaourt grec a montré une réduction de la masse grasse corporelle par rapport au groupe ayant suivi un régime pauvre en protéines.

 

Évitez les aliments salés et l'alcool

 

Manger fréquemment des aliments salés peut augmenter la pression artérielle en raison de la consommation de sodium. Lorsque la concentration de sodium dans le sang augmente, le phénomène d'osmose provoque la sortie d'eau des cellules vers le sang, ce qui augmente le volume sanguin et fait monter la pression artérielle. Une consommation excessive de sodium augmente également le risque d'obésité. En fait, selon une étude menée par l'équipe du Dr Graham McGregor de l'Université Queen Mary de Londres, une augmentation de 1 g de consommation de sel augmente la probabilité de prise de poids de plus de 20 %. Le sodium a la propriété de retenir les graisses, ce qui rend la perte de masse grasse plus difficile. La consommation d'alcool est également une cause principale de l'augmentation de la pression artérielle. La Société coréenne d'hypertension recommande également l'abstinence d'alcool pour les patients hypertendus. Une consommation excessive d'alcool augmente la pression artérielle, le risque d'AVC, et accroît également la résistance aux médicaments antihypertenseurs.

 

 

=============

Les grains de blé entier sont très visibles ces jours-ci.

Paro et Camut sont également concernés ici.

Le riz à l'avoine est savoureux et agréable.

 

Les aliments salés sont les pires pour la pression artérielle.

L'une des choses auxquelles il faut faire le plus attention.