Nếu duy trì việc đi bộ đều đặn, bạn có thể đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe. [Ảnh=Clipart Korea]© Cung cấp bởi: Medinet.com

Tập đi bộ là phương pháp nâng cao sức khỏe an toàn và hiệu quả nhất. Việc đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày có thể mang lại những thay đổi rất đáng kể cho cơ thể chúng ta. Vậy, những lợi ích y học mà việc đi bộ có thể mang lại là bao nhiêu? Dựa trên các tài liệu từ các phương tiện truyền thông về sức khỏe và y tế của Mỹ như ‘Healthline’, chúng tôi đã tìm hiểu về vấn đề này.

Giảm thiểu các bệnh tim mạch não và các loại ung thư khác

Giảm khoảng 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Đi bộ đều đặn 30 phút không chỉ làm tăng cholesterol tốt (HDL) có lợi cho cơ thể và giảm cholesterol xấu (LDL) có hại mà còn giúp hạ huyết áp. Điều này cũng có lợi trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường, ung thư đại tràng, ung thư vú và ung thư tử cung.

Duy trì cân nặng phù hợp

Tạo ra chu trình thuận lợi trong việc kiểm soát cân nặng. Khi một người nặng 60kg đi bộ 3,6 km trong 30 phút mỗi ngày, lượng calo tiêu thụ là 150 calo. Tuy nhiên, điều quan trọng là việc tăng lượng cơ bắp sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, từ đó tạo ra một cấu trúc vòng lặp tích cực trong việc kiểm soát cân nặng.

Đánh bại bệnh mất trí nhớ

Cũng có tác dụng phòng ngừa bệnh mất trí nhớ. Đi bộ khoảng 10km trong một tuần giúp ngăn chặn sự teo nhỏ của não và mất trí nhớ.

Ngăn ngừa loãng xương

Việc đi bộ ngoài trời vào ban ngày không chỉ giúp tăng sản xuất vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương mà còn làm tăng mật độ xương, giúp phòng ngừa loãng xương.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Bạn có thể tăng cường không chỉ sức mạnh cơ đùi mà còn nhiều loại cơ khác nhau. Đi bộ trên đồi giúp tăng cường cơ mông, giúp tạo ra vòng mông hình quả táo, đồng thời cũng làm mạnh cơ bụng.

Gợi lên sự sôi động và cảm giác hạnh phúc

Gây cảm giác sống động và hạnh phúc. Khi đi bộ, tuần hoàn máu được cải thiện, cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể tăng lên, và sự căng thẳng của cơ và khớp giảm đi, giúp tăng năng lượng. Hiệu quả này có thể so sánh với thuốc chống trầm cảm thông thường. Nó giúp hình thành endorphin, giảm căng thẳng và lo lắng một cách hiệu quả.

====================

Tập thể dục đi bộ về mặt thể chất

Điều này cũng có thể giúp ích cho sức khỏe, nhưng

Nó cũng được cho là rất hữu ích trong việc điều trị trầm cảm.

Gần đây chỉ viện cớ là bận rộn thôi

Vì đã giảm bớt,

Cân nặng cũng tăng lên nữa rồi~

Hôm nay có vẻ ít lạnh hơn một chút.