Si se realiza ejercicio de caminar de manera constante, se pueden obtener varios beneficios para la salud. [Foto=Clipart Korea]© Proporcionado por: Comedi.com

Caminar es la forma más segura y efectiva de mejorar la salud. Caminar regularmente durante 30 minutos puede provocar cambios muy dramáticos en nuestro cuerpo. ¿Hasta qué punto pueden los beneficios médicos de caminar ser significativos? Basándonos en información de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Healthline', investigamos sobre esto.

Reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y diversos tipos de cáncer

Reduce aproximadamente un 30% el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Caminar regularmente durante 30 minutos no solo aumenta el colesterol bueno (HDL) y reduce el colesterol malo (LDL), sino que también disminuye la presión arterial. Además, ayuda en la prevención de la diabetes, cáncer de colon, cáncer de mama y cáncer de útero.

Mantén un peso adecuado

Fomenta un ciclo virtuoso en el control de peso. Cuando una persona que pesa 60 kg camina durante 30 minutos y recorre 3.6 km, quema aproximadamente 150 calorías. Sin embargo, es importante destacar que el aumento en la cantidad de músculo eleva la tasa metabólica basal, creando así una estructura de retroalimentación positiva en el control de peso.

Derrota la demencia

También tiene efectos preventivos contra la demencia. Caminar aproximadamente 10 km durante una semana ayuda a prevenir la atrofia cerebral y la pérdida de memoria.

Prevenir la osteoporosis

Caminar al aire libre durante el día no solo aumenta la producción de vitamina D, esencial para la salud ósea, sino que también incrementa la densidad ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis.

Fortalece la fuerza muscular

No solo se puede fortalecer la fuerza muscular de las piernas, sino también diferentes músculos. Caminar por una colina ayuda a fortalecer los músculos de las caderas y a crear unas 'caderas de manzana', además de fortalecer los músculos abdominales.

Provoca vitalidad y sensación de felicidad

Estimula la vitalidad y la sensación de felicidad. Al caminar, la circulación sanguínea mejora, aumentando el suministro de oxígeno a las células del cuerpo, y se relajan la tensión muscular y articular, lo que incrementa la energía. Este efecto es comparable a los medicamentos antidepresivos comunes. Además, ayuda en la formación de endorfinas, siendo eficaz para reducir el estrés y la ansiedad.

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El ejercicio de caminar es físicamente

También puede ser beneficioso para la salud, pero

Dicen que también ayuda mucho con la depresión.

Estos días solo uso la excusa de estar ocupado

Porque me he quedado corto,

También está aumentando de peso~

Hoy parece que hace un poco menos de frío