坚持步行锻炼可以带来多种健康改善的效果。[图片=ClipartKorea]© 提供：Komedid.com

步行运动是最安全且最有效的健康促进方法。规律的30分钟步行可以带来非常显著的身体变化。究竟通过步行运动可以获得多大的医学效果呢？本文结合美国健康医疗媒体“Healthline”等资料进行了探讨。

减少心脑血管疾病和各种癌症的发生

它大约可以降低心脏疾病和中风的风险30%。规律的30分钟步行不仅可以增加对身体有益的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇，减少对身体有害的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，还能降低血压。此外，对预防糖尿病、大肠癌、乳腺癌和子宫癌也有帮助。

保持适当体重

带来体重控制的良性循环。当体重为60公斤的人每天步行30分钟，行走3.6公里时，消耗的热量为150卡路里。但通过增加肌肉量，基础代谢率提高，能够形成体重控制的良性循环结构，这具有重要意义。

战胜痴呆

它也具有预防痴呆的效果。每周步行大约10公里，有助于防止大脑体积缩小和记忆力丧失。

预防骨质疏松

白天在户外散步不仅可以增加对骨骼健康至关重要的维生素D的生成，还能提高骨密度，有助于预防骨质疏松症。

增强肌肉力量

不仅可以增强臀部肌肉，还可以增强各种肌肉。走坡路可以增强臀部肌肉，有助于打造“苹果臀”，同时也能增强腹肌。

激发活力和幸福感

激发活力和幸福感。步行运动可以改善血液循环，增加体内细胞的氧气供应，缓解肌肉和关节的紧张，从而增强活力。这一效果可与普通抗抑郁药相媲美。它还帮助形成内啡肽，有效减轻压力和焦虑。

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步行运动对身体来说

这也有助于健康，但

据说对抑郁症也有很大帮助

最近只是以忙为借口

少跑了一点，

体重也在增加呢~

今天似乎不那么冷了