깐데또까
걷기운동은 많이 좋은것 같아요 추운날씨가 몸이 웅크려지긴 하지만 밖에서 걷다보면 기분도 상쾌해지는것 같아요
ウォーキング運動を継続的に行えば、健康増進にさまざまな効果を得ることができる。 [写真=クリップアートコリア]© 提供：コメディドットコム
ウォーキング運動は最も安全で効果的な健康増進法です。規則的な30分のウォーキングが私たちの体にもたらす変化は非常に劇的です。果たしてウォーキング運動によって得られる医学的効果はどの程度でしょうか。アメリカの健康・医療メディア「ヘルスライン(Healthline)」などの資料をもとにこれについて調査しました。
心血管疾患や各種がんの発生を減らす
心臓疾患と脳卒中のリスクを約30％減らすことができます。規則的な30分のウォーキングは、体に良いコレステロール（HDL）を増やし、体に悪いコレステロール（LDL）を減らすだけでなく、血圧も下げてくれます。糖尿病、大腸癌、乳癌、子宮癌の予防にも役立ちます。
適正体重を維持してください
体重管理の好循環をもたらす。体重60kgの人が1日に30分間3.6km歩くと消費されるカロリーは150キロカロリーである。しかし、筋肉量が増えることにより基礎代謝量が上昇し、体重管理の好循環構造を作り出すことができる点に意義がある。
認知症を克服する
認知症予防にも効果があります。1週間に約10km歩くことで、脳の容積の縮小や記憶力の喪失を防ぐのに役立ちます。
骨粗しょう症を防ぐ
昼間に屋外でウォーキング運動をすると、骨の健康に不可欠なビタミンDの生成が増えるだけでなく、骨密度も向上し、骨粗しょう症の予防に役立ちます。
筋力をしっかりと強化する
臀筋だけでなく、さまざまな筋肉を強化することができます。丘を歩くとお尻の筋肉が強化され、「アップルヒップ」を作るのに役立ち、腹筋も強化されます。
活力と幸福感を呼び起こす
活力と幸福感を呼び起こす。ウォーキング運動をすると血液循環が改善され、体内の細胞への酸素供給が増加し、筋肉や関節の緊張も緩和されて活力が増す。この効果は一般的なうつ病薬に匹敵する。エンドルフィンの生成を促進し、ストレスや不安の軽減にも効果的だ。
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ウォーキング運動は身体的に
健康にも役立つでしょうが、
うつ病にも大いに役立つそうです
最近はただ忙しいという言い訳で
少しだけ歩いたら、
体重も増えていますね〜
今日は少し寒くないようです
