Durante las fiestas de fin de año, cuando las citas aumentan, es difícil seguir a la perfección la rutina de ejercicio que solía mantener.

 

Pero no hay que preocuparse de que la torre construida con esfuerzo durante el ejercicio se derrumbe mientras se descansa. Algunos estudios han demostrado que tomarse un descanso breve del entrenamiento de fuerza después de varios meses no afecta significativamente la fuerza máxima ni el tamaño muscular.

El equipo de investigación de la Universidad de Finlandia Ubeskullae analizó a 55 hombres y mujeres sanos de 18 a 40 años. Los participantes fueron clasificados en dos grupos: uno que realizó entrenamiento de fuerza continuo dos veces por semana durante 5 meses y otro que realizó entrenamiento de fuerza dos veces por semana pero tomó un descanso de 10 semanas en medio. El equipo de investigación midió la fuerza muscular y el tamaño muscular de los participantes antes del estudio y cada 5 semanas después de comenzar el estudio.

Como resultado del análisis, las personas que tomaron un descanso de 10 semanas aumentaron su fuerza y tamaño muscular de manera similar a las personas que hicieron ejercicio de forma constante. El grupo de descanso, después de descansar durante 10 semanas y volver a hacer ejercicio, recuperó la misma fuerza y tamaño muscular que tenían antes del descanso en solo 5 semanas.

Los resultados de investigaciones previas del equipo de investigación de la Universidad de Deportes de Alemania también mostraron que los atletas adolescentes que realizaban entrenamiento de fuerza durante 3 meses no experimentaron cambios significativos en la masa muscular, el grosor muscular ni en la capacidad de rendimiento incluso después de detener el ejercicio durante 3 semanas.

 

El equipo de investigación analizó que, aunque los resultados pueden variar ligeramente según las características físicas y el tipo de ejercicio de cada individuo, las personas que han estado haciendo ejercicio de manera constante tienden a recuperarse más rápidamente durante períodos de inactividad en el ejercicio. Al realizar entrenamiento de fuerza de manera constante, se suministra más sangre a los músculos y se mejora el flujo sanguíneo, lo que evita que las fibras musculares se agoten fácilmente incluso cuando no se usan los músculos, y también retrasa la contracción de los vasos sanguíneos. Además, las vías nerviosas de las células musculares también mejoran, lo que tiene un efecto en la rápida reconstrucción de la fuerza y los músculos después del descanso.

El equipo de investigación definió esto como el concepto de "memoria muscular". Es la capacidad de los músculos para recordar movimientos y acciones que han realizado repetidamente en el pasado. Por ejemplo, al levantar pesas o practicar bateo de béisbol, el cerebro y los músculos trabajan juntos, haciendo que esos movimientos sean más fáciles con el tiempo. Por lo tanto, incluso si se detiene esa actividad por un momento, los músculos recuerdan la forma de ejercitarse, lo que permite mantener un estado más avanzado incluso después de la pausa, en comparación con el inicio del ejercicio.

 

Sin embargo, el efecto del descanso varía según la duración del período de descanso y la continuidad del ejercicio. Para las personas que ejercitan de manera constante, un descanso de 1 a 2 semanas apenas afecta su capacidad física, pero para los principiantes puede causar pérdida de fuerza. Las personas que ejercitan regularmente generalmente necesitan aproximadamente la mitad del tiempo de descanso para recuperar su fuerza anterior.

 

El equipo de investigación recomendó tomar descansos planificados de varias semanas cada pocos meses. Esto ayuda a reducir la carga excesiva en los músculos y el riesgo de lesiones, además de facilitar la recuperación del cuerpo y optimizar el rendimiento deportivo. El Dr. Ryan Glatt, quien lideró el estudio, dijo: "La duración y frecuencia exactas del descanso varían según las necesidades individuales y la intensidad del entrenamiento", y agregó: "Es importante escuchar las señales del cuerpo y, si se siente dolor o se sufre una lesión, tomarse unos días de descanso para recuperarse".

Por otro lado, los resultados de este estudio fueron publicados recientemente en la revista "Journal of Scandinavian Sports Medicine and Science".

 

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Las personas que hacen ejercicio de manera constante

Por cuánto tiempo de descanso también

Parece que los músculos se recuperan rápidamente.

 

Ejercicio para principiantes

Pérdida de masa muscular...

Ni siquiera quieres hacer ejercicio.

 

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