「運動何ヶ月休んだのに」…筋肉、最初からもう一度育てるべきですか？

約束が増える年末年始には、既存に固守していた運動ルーチンを完璧に履行するのが難しい。

 

だが運動で積み上げたボール入りタワーが休む間に崩れる心配はしなくてもよい。数ヶ月間筋力運動をした後、しばらく運動を休むことが最大筋力と筋肉サイズに大きな影響を及ぼさないという研究結果が出た。

フィンランドの流刑スキュラ大学研究チームが１８～４０歳の健康な男女５５人を分析した。参加者は5ヶ月間▲1週間に2回ずつ持続的な筋力運動▲1週間に2回ずつ筋力運動するが、中間に10週休息グループに分類された。研究チームは参加者の筋力と筋肉の大きさを研究前と研究開始後５週ごとに測定した。

分析の結果、10週間休憩を取った人々が着実に運動した人々と筋力と筋肉の大きさが同様に増加した。休憩グループが10週間休んで運動を再開すると、5週間で休憩前と同じ力と筋肉の大きさを回復した。

ドイツ体育隊研究チームの以前の研究結果でも、3ヶ月間筋力運動をしていた青少年運動選手が3週間運動を中断しても、▲筋肉量▲筋肉厚▲運動遂行能力に有意な変化がなかった。

 

研究チームは個人別の身体や運動の種類によって結果が少しずつ変わることがあるが、継続的に運動をしてきた人は運動空白期の状態でより速く回復する傾向があると分析した。筋力運動を着実にすると、筋肉に血液が多く供給され、血流が改善され、筋肉を使用しないときも、筋線維が容易に枯渇せず、血管が割れるのに長い時間がかかる。筋肉細胞の神経経路も改善され、休息後の筋力や筋肉を素早く再建する効果がある。

研究チームはこれを「筋肉記憶」という概念として定義した。筋肉が過去に繰り返し行っていた動きと行動を覚える能力だ。例えば、演技を聞いたり、野球ボールを打つ練習を繰り返すと、脳と筋肉が一緒に働きながら時間が経つにつれてその動きをより簡単にする。したがって、その活動をしばらく中断しても、筋肉が運動方法を覚えておくため、休憩後も初めて運動を始めたときよりも発展した状態を維持するということだ。

 

甘い、休憩の影響は、休憩期間と運動期間に依存します。着実に運動した人に1〜2週間の休息は運動能力にほとんど影響を与えませんが、初心者には筋力損失を引き起こす可能性があります。着実に運動した人は通常以前の筋力状態を回復するのに休憩時間の半分程度がかかる。

 

研究チームは、数ヶ月に一度、数週間、計画された休憩を取ることを勧告した。これは、過度の筋肉負担やけがのリスクを下げ、身体の回復を助けて運動性能を最適化する効果がある。研究を主導したライアン・グラート博士は「休息の正確な長さと頻度は個人のニーズと訓練の強さによって変わる」とし「体の音に耳を傾けて痛みを感じたり、けがをした場合は数日間休憩を取って回復する時間を持つ式だ」と話した。

一方、この研究結果は「スカンジナビアスポーツ医学および科学ジャーナル」に最近掲載された。

 

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運動を着実にする人々

どれくらいの休憩を取っても

筋肉がすぐに戻ってきます。

 

初心者運動

筋損失だと..

運動したくないです。

 

今日は11度です。

寒すぎる