在年末年初，约会增多，很难完全坚持原本坚持的锻炼计划。

 

但是，用运动建立起来的坚实基础在休息期间不必担心会倒塌。研究结果显示，经过几个月的力量训练后，短暂休息对最大力量和肌肉大小没有显著影响。

芬兰尤巴斯克雷大学研究团队分析了55名年龄在18至40岁之间的健康男女。参与者在五个月内被分为两组：一组每周进行两次持续的力量训练，另一组每周进行两次力量训练但中途休息10周。研究团队在研究开始前以及每隔五周测量了参与者的力量和肌肉大小。

根据分析结果，休息了10周的人与坚持锻炼的人在力量和肌肉大小方面有类似的增长。休息组休息了10周后重新开始锻炼，仅用了5周就恢复到休息前的力量和肌肉大小。

在德国体育大学研究团队的先前研究中，进行为期三个月的力量训练的青少年运动员，即使中断运动三周，也在肌肉量、肌肉厚度和运动表现能力方面没有显著变化。

 

研究团队分析认为，虽然每个人的身体状况和运动类型不同，结果可能略有差异，但持续进行运动的人在运动空白期更容易恢复。坚持力量训练可以增加肌肉的血液供应，改善血流，即使不使用肌肉时，肌纤维也不易耗尽，血管收缩的时间也会变长。肌肉细胞的神经通路也会得到改善，有助于在休息后快速恢复力量和肌肉。

研究团队将其定义为“肌肉记忆”这一概念。肌肉记忆是指肌肉对过去反复进行的动作和行为的记忆能力。例如，在反复练习举重或击打棒球时，脑部和肌肉共同作用，随着时间的推移，使这些动作变得更加容易。因此，即使暂时中断这些活动，由于肌肉记住了运动的方法，休息结束后仍能保持比刚开始运动时更好的状态。

 

当然，休息的影响取决于休息时间和运动持续时间。坚持锻炼的人休息一到两周几乎不影响运动能力，但对初学者来说可能会导致肌力流失。坚持锻炼的人通常需要大约一半的休息时间来恢复到之前的肌力状态。

 

研究团队建议每隔几个月安排几周的休息。这有助于降低过度肌肉负担和受伤风险，促进身体恢复，从而优化运动表现。领导这项研究的莱恩·格拉特博士表示：“休息的具体时间和频率取决于个人的需求和训练强度，”他还说：“要倾听身体的声音，如果感到疼痛或受伤，就应休息几天以便恢复。”

另一方面，这项研究结果最近发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上。

 

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坚持锻炼的人们

无论休息多久

肌肉似乎马上就会恢复过来了

 

初学者运动

肌肉流失。

我也不想运动呢

 

今天气温是零下11度。

天气太冷了