Di akhir tahun dan awal tahun baru yang penuh janji, sulit untuk menjalankan rutinitas olahraga yang biasanya dipertahankan dengan sempurna.

 

Namun, tidak perlu khawatir tentang menara yang dibangun dengan keras melalui olahraga yang runtuh saat istirahat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa beristirahat sejenak dari latihan kekuatan setelah berbulan-bulan latihan tidak berpengaruh besar terhadap kekuatan maksimal dan ukuran otot.

Tim peneliti dari Finlandia Uveskullae menganalisis 55 pria dan wanita sehat berusia 18 hingga 40 tahun. Peserta dibagi menjadi dua kelompok: satu melakukan latihan kekuatan secara terus-menerus dua kali seminggu selama 5 bulan, dan yang lain melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu dengan istirahat selama 10 minggu di tengahnya. Tim peneliti mengukur kekuatan dan ukuran otot peserta sebelum penelitian dan setiap lima minggu setelah memulai penelitian.

Hasil analisis menunjukkan bahwa orang yang beristirahat selama 10 minggu mengalami peningkatan kekuatan dan ukuran otot yang serupa dengan orang yang terus berolahraga secara konsisten. Kelompok yang beristirahat selama 10 minggu kemudian kembali berolahraga, dan dalam waktu 5 minggu mereka berhasil memulihkan kekuatan dan ukuran otot yang sama seperti sebelum beristirahat.

Hasil penelitian sebelumnya dari tim penelitian di universitas olahraga Jerman menunjukkan bahwa atlet muda yang melakukan latihan kekuatan selama 3 bulan tidak mengalami perubahan yang signifikan dalam jumlah otot, ketebalan otot, maupun kemampuan performa olahraga meskipun berhenti berlatih selama 3 minggu.

 

Tim peneliti menganalisis bahwa meskipun hasilnya dapat sedikit berbeda tergantung pada tubuh dan jenis olahraga individu, orang yang berolahraga secara konsisten cenderung pulih lebih cepat dari keadaan masa istirahat olahraga. Jika melakukan latihan kekuatan secara teratur, suplai darah ke otot meningkat dan aliran darah membaik, sehingga serat otot tidak mudah habis bahkan saat tidak digunakan, dan pembuluh darah membutuhkan waktu lama untuk menyusut. Jalur saraf pada sel otot juga membaik, sehingga efeknya adalah mempercepat pemulihan kekuatan dan otot setelah istirahat.

Tim peneliti mendefinisikan ini sebagai konsep 'memori otot'. Ini adalah kemampuan otot untuk mengingat gerakan dan tindakan yang dilakukan secara berulang di masa lalu. Misalnya, saat mengangkat beban atau berlatih memukul bola baseball secara berulang, otak dan otot bekerja sama sehingga seiring waktu, gerakan tersebut menjadi lebih mudah dilakukan. Oleh karena itu, meskipun aktivitas tersebut dihentikan sementara, otot tetap mengingat cara berolahraga, sehingga setelah istirahat, kondisi tetap lebih berkembang dibandingkan saat memulai latihan pertama kali.

 

Namun, pengaruh istirahat tergantung pada durasi periode istirahat dan lamanya latihan. Istirahat selama 1-2 minggu tidak banyak mempengaruhi kemampuan latihan bagi orang yang rutin berolahraga, tetapi dapat menyebabkan kehilangan kekuatan bagi pemula. Orang yang rutin berolahraga biasanya membutuhkan waktu istirahat sekitar setengah dari waktu yang diperlukan untuk memulihkan kekuatan mereka sebelumnya.

 

Tim peneliti merekomendasikan untuk mengambil istirahat terencana selama beberapa minggu setiap beberapa bulan. Ini bertujuan untuk mengurangi beban otot yang berlebihan dan risiko cedera serta membantu pemulihan tubuh sehingga dapat mengoptimalkan kinerja olahraga. Dr. Ryan Glatt, yang memimpin penelitian ini, mengatakan, "Durasi dan frekuensi istirahat yang tepat tergantung pada kebutuhan individu dan intensitas latihan," dan "Dengarkan suara tubuh Anda, jika merasakan nyeri atau mengalami cedera, berikan waktu istirahat selama beberapa hari untuk pemulihan."

Sementara itu, hasil penelitian ini baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Ilmu dan Medis Olahraga Skandinavia.

 

============

 

Orang yang rutin berolahraga

Berapa lama pun istirahat yang diambil

Sepertinya otot langsung kembali normal.

 

Latihan Pemula

Kehilangan massa otot..

Saya juga tidak ingin berolahraga, kan?

 

Hari ini suhu turun hingga minus 11 derajat Celsius

Sangat dingin, ya.