年末年始の約束が増えると、これまで守ってきた運動ルーティンを完璧に実行するのは難しい。

 

しかし、運動によって築き上げた堅固な塔が休んでいる間に崩れる心配はありません。数ヶ月間筋力トレーニングをした後、一時的に運動を休むことが最大筋力や筋肉の大きさに大きな影響を与えないという研究結果が出ました。

フィンランドのユバスキュラ大学の研究チームは、18歳から40歳までの健康な男女55人を分析した。参加者は、5ヶ月間にわたり、▲週に2回の継続的な筋力トレーニングを行うグループと、週に2回の筋力トレーニングを行うが途中で10週間の休息を取るグループに分類された。研究チームは、参加者の筋力と筋肉の大きさを研究前と研究開始後5週間ごとに測定した。

分析の結果、10週間休息を取った人々は、継続的に運動した人々と同じくらい筋力と筋肉の大きさが増加した。休息グループは10週間休んだ後、再び運動を始めて、わずか5週間で休息前と同じ筋力と筋肉の大きさを回復した。

ドイツ体育大学の研究チームの以前の研究結果によると、3ヶ月間筋力トレーニングを行っていた青少年アスリートが3週間運動を中断しても、筋肉量、筋肉の厚さ、運動パフォーマンスに有意な変化はなかった。

 

研究チームは、個人の身体や運動タイプによって結果が多少異なる可能性があるものの、継続的に運動を行っている人は運動休止期の状態からより早く回復する傾向があると分析した。筋力トレーニングを継続的に行うと、筋肉に多くの血液が供給され、血流が改善されるため、筋肉を使用しないときでも筋繊維が容易に枯渇せず、血管が縮小するのに時間がかかる。筋肉細胞の神経経路も改善され、休息後に筋力や筋肉を迅速に再建する効果がある。

研究チームはこれを「筋肉の記憶」という概念で定義した。筋肉が過去に繰り返し行った動きや行動を記憶する能力である。例えば、バーベルを持ち上げたり、野球のボールを打つ練習を繰り返すと、脳と筋肉が協力して働き、時間とともにその動きがより容易になる。したがって、その活動を一時中断しても、筋肉は運動方法を記憶しているため、休憩が終わった後も最初に運動を始めたときよりも進歩した状態を維持する。

 

ただし、休息の影響は休息期間と運動継続期間によって異なる。継続的に運動している人にとって1〜2週間の休息は運動能力にほとんど影響を与えないが、初心者には筋力の喪失を引き起こす可能性がある。継続的に運動している人は、通常、以前の筋力状態を回復するのに休息時間の約半分の時間がかかる。

 

研究チームは、数か月に一度、数週間の計画された休息を取ることを推奨した。これは過度な筋肉負担や怪我のリスクを低減し、身体の回復を促進して運動パフォーマンスを最適化する効果がある。研究を主導したライアン・グラット博士は、「休息の正確な長さと頻度は個人の必要性とトレーニングの強度によって異なる」と述べ、「体の声に耳を傾け、痛みを感じたり怪我をした場合は数日間休息を取り、回復の時間を持つことが重要だ」と語った。

一方、この研究結果は「スカンジナビアスポーツ医学と科学ジャーナル」に最近掲載された。

 

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運動を継続して行う人々は

どれだけ休息期間を取っても

筋肉がすぐに戻るようですね

 

初心者の運動

筋肉減少と言っても..

運動もしたくないですよね

 

今日はマイナス11度です。

とても寒いですね