El ejercicio regular ayuda a mantener el cuerpo saludable, pero por más que te esfuerces, algunas acciones que cometes sin pensar pueden en realidad arruinar tus esfuerzos.

 

Estos errores aceleran el envejecimiento del cuerpo y aumentan la carga en las articulaciones y los músculos, por lo que es importante conocerlos y evitarlos. El medio de salud estadounidense Eat This Not That explicó cómo identificar y corregir malos hábitos de ejercicio basándose en los consejos del entrenador Michael Baah.

Ejercicio excesivo sin descanso

 

Una de las errores comunes que cometen muchas personas es continuar haciendo ejercicio sin asegurarse de tener suficiente tiempo de descanso. No se debe pasar por alto que el ejercicio excesivo puede causar inflamación crónica, aumento de los niveles de cortisol y un mayor riesgo de lesiones, lo que puede acelerar el envejecimiento del cuerpo.

 

Es importante tomar suficiente tiempo de descanso y asegurar un período de recuperación activa durante el ejercicio. De esta manera, se puede mantener la actividad física sin sobrecargar el cuerpo. También se recomienda dedicar tiempo a actividades sencillas como yoga suave, estiramientos o entrenamiento de reacción con una pelota de tenis para facilitar la recuperación.

Hábito de evitar el entrenamiento de resistencia

 

El entrenamiento de fuerza es esencial para mejorar la resistencia de los músculos y los huesos. Especialmente a medida que envejecemos, su importancia aumenta aún más. Evitar el entrenamiento de resistencia acelera la pérdida muscular (sarcopenia) y la pérdida ósea (osteoporosis), lo que debilita el cuerpo y aumenta el riesgo de lesiones a medida que envejecemos.

 

Se recomienda incluir de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana en la rutina de ejercicio. Los movimientos funcionales como peso muerto, sentadillas y flexiones también son esenciales. Si es difícil ir al gimnasio, también se recomienda usar objetos domésticos como bandas de resistencia o botellas de agua como pesas.

 

Enfoque exclusivo en ejercicios de alta intensidad

 

Si continúa realizando ejercicios de alta intensidad como saltar o correr, con el tiempo se acumulará la carga en las articulaciones, lo que puede aumentar el riesgo de artritis o lesiones.

 

No te enfoques solo en ejercicios de alta intensidad; también debes combinar ejercicios de baja intensidad como andar en bicicleta, nadar y caminar. Estos ejercicios reducen la carga en las articulaciones y al mismo tiempo mejoran la salud cardiovascular. Además, es recomendable incluir ejercicios de fuerza amigables con las articulaciones, como step-ups o puentes de glúteos, para crear una rutina equilibrada.

 

Omitir calentamiento y enfriamiento

 

Lo más importante en una rutina de ejercicio son el 'calentamiento' y la 'vuelta a la calma'. Omitir estos pasos aumenta el riesgo de lesiones, hace que los músculos se vuelvan rígidos y retrasa la recuperación.

 

Al comenzar una sesión de ejercicio, es importante dar señales a los músculos mediante movimientos de calentamiento como círculos con los brazos y balanceo de las piernas. Después de terminar el ejercicio, es recomendable realizar estiramientos estáticos para relajar los músculos. Si tienes una pelota de masaje o un rodillo de espuma, puedes usarlos para aliviar la tensión muscular y promover la circulación sanguínea.

 

 

Ignorar entrenamiento de movilidad

 

Otro elemento clave de una rutina de ejercicio exitosa es el entrenamiento de movilidad. Cuando haces ejercicio, ignorar la flexibilidad y la movilidad limita el rango de movimiento del cuerpo y empeora la postura, reduciendo drásticamente la eficiencia. Estos problemas se vuelven aún más evidentes a medida que envejeces.

 

Para reducir la rigidez del cuerpo y mejorar el movimiento, es recomendable realizar ejercicios con buen flujo de movilidad. Por ejemplo, ejercicios como yoga o pilates. Cuando hay poco tiempo, también ayuda hacer estiramientos como aberturas de cadera o la postura gato-vaca mientras se mira televisión o después de hacer ejercicio.

 

 

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El ejercicio regular ayuda a mantener el cuerpo saludable, pero,

Por más que me esfuerce, sin querer cometo

Algunas acciones pueden en realidad apagar el entusiasmo por el esfuerzo.

 

Parece que no basta con hacer ejercicio con entusiasmo.

Algo como una rutina diaria regular

Es necesario hacer ejercicio.

 

Es mejor no forzar demasiado, ya que podría ser perjudicial.