"L'esercizio fisico ti fa invecchiare?"...5 abitudini di esercizio che accelerano l'invecchiamento

L'esercizio fisico regolare mantiene il corpo sano, ma per quanto ci si impegni, ci sono alcune cose che si fanno senza pensarci e che possono vanificare i propri sforzi.

 

Questi errori accelerano il processo di invecchiamento e sottopongono a ulteriore stress articolazioni e muscoli, quindi è opportuno riconoscerli ed evitarli. Il quotidiano americano sulla salute Eat This Not That, basandosi sui consigli dell'allenatore Michael Baah, spiega come identificare e correggere le cattive abitudini di allenamento.

Esercizio eccessivo senza riposo

 

Un errore comune che molte persone commettono è continuare ad allenarsi senza un adeguato riposo. È importante ricordare che un'attività fisica eccessiva può portare a infiammazioni croniche, livelli elevati di cortisolo e un aumento del rischio di infortuni, che possono far invecchiare prematuramente il corpo.

 

Anche durante l'esercizio fisico, è importante garantire un riposo adeguato e un tempo di recupero attivo. Questo consente di mantenere l'attività fisica riducendo al contempo lo sforzo eccessivo sul corpo. Si consiglia inoltre di integrare nel tempo di recupero attività semplici come yoga leggero, stretching o esercizi di riflessologia con una pallina da tennis.

Abitudini che evitano l'allenamento di resistenza

 

L'allenamento di forza è essenziale per migliorare la forza muscolare e ossea, soprattutto con l'avanzare dell'età. Evitare l'allenamento di resistenza accelera la perdita di massa muscolare (sarcopenia) e di massa ossea (osteoporosi), indebolendo il corpo e aumentando il rischio di infortuni con l'avanzare dell'età.

 

Si consiglia di integrare sessioni di allenamento di forza due o tre volte a settimana nella propria routine di allenamento. Anche movimenti funzionali come stacchi da terra, squat e flessioni sono essenziali. Se non si può andare in palestra, si può usare come pesi oggetti domestici come fasce elastiche o bottiglie d'acqua.

 

Concentrarsi solo sugli esercizi ad alta intensità

 

Eseguire costantemente esercizi ad alto impatto, come saltare o correre, può nel tempo sottoporre le articolazioni a stress, aumentando il rischio di artrite o lesioni.

 

Non concentrarti esclusivamente su esercizi ad alta intensità; incorpora alternative a bassa intensità come ciclismo, nuoto e camminata. Questi esercizi sono meno stressanti per le articolazioni e promuovono la salute cardiovascolare. È anche utile creare una routine equilibrata che includa esercizi di rafforzamento muscolare che non danneggiano le articolazioni, come step-up e glute bridge.

 

Salta il riscaldamento e il defaticamento

 

La parte più importante di qualsiasi routine di allenamento è il riscaldamento e il defaticamento. Saltare queste fasi aumenta il rischio di infortuni, irrigidisce i muscoli e rallenta il recupero.

 

All'inizio dell'allenamento, riscaldati con movimenti di riscaldamento come cerchi con le braccia e oscillazioni delle gambe per dare un segnale ai muscoli. Successivamente, esegui esercizi di stretching statico per rilassare i muscoli. Se hai una palla da massaggio o un foam roller, puoi usarli per alleviare la tensione muscolare e favorire la circolazione sanguigna.

 

 

Ignora l'allenamento alla mobilità

 

Un altro elemento chiave per una routine di allenamento efficace è l'allenamento della mobilità. Trascurare flessibilità e mobilità durante l'esercizio fisico può portare a una limitazione dell'ampiezza di movimento, a una postura scorretta e a una drastica diminuzione dell'efficienza. Questi problemi diventano ancora più evidenti con l'età.

 

Per ridurre la rigidità e migliorare i movimenti, dovresti praticare esercizi che favoriscano una buona fluidità della mobilità, come yoga o Pilates. Se hai poco tempo, anche esercizi di stretching come l'apertura delle anche o le posizioni del gatto e della mucca, da fare mentre guardi la TV o dopo l'allenamento, possono essere utili.

 

 

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L'esercizio fisico regolare mantiene il tuo corpo sano,

Non importa quanto duramente ci provi, finisci per farlo senza pensarci

Alcune azioni possono addirittura vanificare i tuoi sforzi.

 

Immagino che allenarsi duramente non sia l'unica cosa che funziona.

Qualcosa di simile a una normale routine quotidiana

Devi fare esercizio

 

Se si esagera, può addirittura essere velenoso.