« Le sport vous fait vieillir ? »… 5 habitudes sportives qui accélèrent le vieillissement

L'exercice régulier maintient votre corps en bonne santé, mais malgré tous vos efforts, il y a certaines choses que vous faites sans y penser qui peuvent anéantir vos efforts.

 

Ces erreurs accélèrent le vieillissement et sollicitent davantage les articulations et les muscles ; il est donc important de les identifier et de les éviter. Le site américain de santé Eat This Not That, s’appuyant sur les conseils du coach sportif Michael Baah, explique comment repérer et corriger les mauvaises habitudes sportives.

Exercice excessif sans repos

 

Une erreur fréquente consiste à poursuivre l'exercice physique sans se reposer suffisamment. Il est important de se rappeler qu'un excès d'exercice peut entraîner une inflammation chronique, une augmentation du taux de cortisol et un risque accru de blessure, ce qui peut accélérer le vieillissement.

 

Même pendant l'effort physique, il est important de veiller à un repos suffisant et à une récupération active. Cela vous permet de maintenir votre activité tout en réduisant les contraintes excessives sur votre corps. Il est également recommandé d'intégrer à votre récupération des activités simples comme du yoga doux, des étirements ou des exercices de réflexes avec une balle de tennis.

Habitudes qui évitent l'entraînement en résistance

 

L'entraînement musculaire est essentiel pour améliorer la force musculaire et osseuse, surtout avec l'âge. Négliger ce type d'entraînement accélère la perte musculaire (sarcopénie) et la perte osseuse (ostéoporose), affaiblissant le corps et augmentant le risque de blessure.

 

Il est recommandé d'intégrer des séances de musculation deux à trois fois par semaine à votre programme d'entraînement. Les mouvements fonctionnels comme le soulevé de terre, les squats et les pompes sont également essentiels. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, pensez à utiliser des objets du quotidien comme des élastiques ou des bouteilles d'eau comme haltères.

 

Concentrez-vous uniquement sur les exercices de haute intensité

 

La pratique régulière d'exercices à fort impact, comme les sauts ou la course, peut, à la longue, solliciter excessivement vos articulations et augmenter votre risque d'arthrite ou de blessure.

 

Ne vous concentrez pas uniquement sur les exercices de haute intensité ; intégrez des alternatives à plus faible intensité comme le vélo, la natation et la marche. Ces exercices sont moins traumatisants pour les articulations et favorisent la santé cardiovasculaire. Il est également bénéfique de créer une routine équilibrée comprenant des exercices de renforcement musculaire doux pour les articulations, tels que les montées sur step et les relevés de fessiers.

 

Omettez l'échauffement et la récupération.

 

L'échauffement et la récupération sont les étapes les plus importantes de tout programme d'entraînement. Négliger ces phases augmente le risque de blessure, provoque des raideurs musculaires et ralentit la récupération.

 

Avant de commencer votre séance d'entraînement, échauffez-vous avec des mouvements comme des rotations de bras et des balancements de jambes pour préparer vos muscles. Ensuite, effectuez des étirements statiques pour les détendre. Si vous disposez d'une balle de massage ou d'un rouleau de massage, vous pouvez les utiliser pour soulager les tensions musculaires et favoriser la circulation sanguine.

 

 

Négligez l'entraînement à la mobilité

 

Un autre élément clé d'un programme d'entraînement réussi est le travail de la mobilité. Négliger la souplesse et la mobilité pendant l'exercice peut entraîner une limitation de l'amplitude des mouvements, une mauvaise posture et une baisse importante de l'efficacité. Ces problèmes s'accentuent avec l'âge.

 

Pour réduire la raideur et améliorer votre mobilité, pratiquez des exercices qui favorisent une bonne fluidité des mouvements, comme le yoga ou le Pilates. Si vous manquez de temps, des étirements tels que des ouvertures de hanches ou la posture du chat-vache, à faire devant la télévision ou après l'effort, peuvent également être bénéfiques.

 

 

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L'exercice régulier maintient votre corps en bonne santé.

Peu importe vos efforts, vous finissez par le faire sans réfléchir.

Certaines actions peuvent en réalité anéantir vos efforts.

 

Je suppose que s'entraîner dur n'est pas la seule chose qui fonctionne.

Quelque chose comme une routine quotidienne régulière

Vous devez faire de l'exercice

 

En cas d'excès, cela peut même être toxique.