規律的運動能保持身體健康，但不論多努力，有些不經意的行為反而可能會破壞你的努力。

 

這些錯誤會加速身體的老化，並增加關節和肌肉的負擔，因此應該了解並避免。美國健康專業媒體Eat this Not that根據教練Michael Baah的建議，說明了如何辨識並糾正錯誤的運動習慣。

無休止的過度運動

 

許多人常犯的一個錯誤是沒有確保足夠的休息時間，卻持續進行運動。過度運動可能導致慢性發炎、皮質醇水平升高以及受傷風險增加，這些都可能使身體提前老化，這一點不容忽視。

 

即使在運動中，也應該有充足的休息時間並確保積極恢復（active recovery）時間。這樣可以在減少身體過度負擔的同時保持活動性。建議進行輕鬆的瑜伽、伸展運動或使用網球拍進行反應訓練等簡單活動來進行恢復。

避免阻力訓練的習慣

 

力量訓練對於提升肌肉和骨骼的強度至關重要。尤其隨著年齡增長，其重要性更為凸顯。避免進行阻力訓練會加速肌肉流失（肌少症）和骨質流失（骨質疏鬆症），使身體變得虛弱，隨著年齡增長，受傷的風險也會增加。

 

每週進行2到3次的肌力訓練課程，將其納入運動計劃是很好的。像硬舉、深蹲、伏地挺身這些功能性動作也是必不可少的。如果難以前往健身房，也建議使用阻力帶或水瓶等家庭用品作為重量來進行訓練。

 

專注於高強度運動

 

持續進行跳躍或跑步等高強度運動，隨著時間推移，會增加關節負擔，導致關節炎或受傷的風險。

 

不要只專注於高強度運動，還應該搭配騎自行車、游泳、步行等低強度的替代運動。這些運動能減少對關節的負擔，同時促進心血管健康。此外，加入像是階梯上升（step-ups）或臀橋（glute bridges）等關節友善的肌力訓練，建立一個均衡的運動計劃也是很好的。

 

省略熱身和冷卻

 

運動例行中最重要的是「熱身」和「放鬆」。如果省略這個過程，受傷的風險會增加，肌肉會變得僵硬，恢復也會變得更慢。

 

在開始運動課程時，應該進行像是手臂畫圈和腿部擺動這樣的熱身動作，向肌肉發出信號。運動結束後，進行放鬆肌肉的靜態伸展會很有幫助。如果有按摩球或泡棉滾筒，可以用來緩解肌肉緊張並促進血液循環。

 

 

忽略靈活性訓練

 

成功運動例行的另一個關鍵因素是靈活性（mobility）訓練。運動時若忽視柔韌性與靈活性，身體的動作範圍會受到限制，姿勢也會變差，導致效率急劇下降。這樣的問題隨著年齡增長而越發突出。

 

為了減少身體僵硬並改善動作，應進行具有良好流動性的運動。例如瑜伽或普拉提等運動。在時間不足時，觀看電視時或運動後進行臀部開啟者（hip openers）或貓牛式（cat-cow）等伸展運動也有幫助。

 

 

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規則的運動能保持身體健康，但，

再怎麼努力也會不經意犯下的錯誤

有些行為反而可能澆滅努力的熱情。

 

運動也不是只靠努力就能做到的吧

似乎每天都像固定的例行公事一樣有規律

必須要運動。

 

過度努力反而可能變成毒藥呢