「運動のせいでもっと老いた？」…老化ネギは運動習慣5つ

規則的な運動は体を健康に保ってくれるが、いくら頑張っても思わず犯すいくつかの行動はむしろ努力に冷水をかけることができる。

 

これらの間違いは、身体の老化を加速し、関節や筋肉に負担を加重させるため、知っておきましょう。米国の健康専門メディアイーディス・ナット（Eat this Not that）は、トレーナー・マイケル・バー（Michael Baah）のアドバイスに基づいて、誤った運動習慣を調べて矯正する方法について次のように説明した。

休息のない過度の運動

 

多くの人々が犯す一般的な間違いの1つは、十分な休憩時間を確保せずに運動を並行することです。過度の運動は慢性炎症、コルチゾールレベルの上昇、怪我のリスクの増加を引き起こし、体を早期に老化させる可能性があることを見落とすべきではありません。

 

運動中にも十分な休息時間を持ち、活性回復（active recovery）時間を確保しなければならない。これにより、身体に過度の負担を軽減しながらも活動性を維持することができる。軽いヨガ、ストレッチ、テニスボールを使った反応訓練などの簡単な活動で回復時間を持つのもおすすめです。

抵抗訓練を避ける習慣

 

筋力トレーニングは、筋肉と骨の強度を向上させるために不可欠です。特に年齢が高いほど、その重要性はさらに大きくなります。抵抗訓練を避けると、筋肉損失（筋減少症）と骨損失（骨粗鬆症）が加速し、体が弱くなり、年を取るにつれて怪我のリスクが高くなります。

 

週2〜3回の筋力トレーニングセッションを運動ルーチンに含めるのが良い。デドリフト、スクワット、プッシュアップなどの機能的な動きも必須です。もし、ジムに行きにくい場合には、抵抗バンドやウォーターボトルなどの家庭用品をウェイトとして使ってみるのもおすすめです。

 

高強度運動にのみ集中

 

ジャンプやランニングなどの高強度運動を続けると、時間が経つにつれて関節に負担がかかり、関節炎や怪我のリスクが高まる可能性があります。

 

あまりにも高強度の運動に集中するのではなく、自転車に乗る、水泳、歩くなどの低強度の代替運動を並行する必要があります。これらの運動は関節に無理を与えながらも心血管の健康を促進する。また、ステップアップ（step-ups）やヒップブリッジ（glute bridges）のような関節に優しい筋力運動を含めてバランスのとれたルーチンを作るのも良い。

 

ウォームアップとクールダウンを省略

 

運動ルーチンで最も重要なのは「ウォーミングアップ」と「クールダウン」だ。この過程を省略すると、けがのリスクが高くなり、筋肉が硬くなり、回復が遅くなる。

 

運動セッションを開始するときは、腕を回す（arm circles）や足を振る（leg swings）などのウォームアップ動作で筋肉に信号を与える必要があります。運動を終えた後は、筋肉を弛緩させる静的なストレッチを行うとよい。マッサージボールやフォームローラーがあれば、これを利用して筋肉の緊張を緩和し、血液循環を促進するのに役立つことができる。

 

 

可動性トレーニングを無視

 

成功した運動ルーチンのもう1つの重要な要素は、可動性の訓練です。運動をする際の柔軟性と可動性を無視すると、体の動きの範囲が制限され、姿勢が悪くなり、効率が急激に低下する。このような問題は、年齢が多いほど、さらに目立つ。

 

体の硬直を減らし、動きを改善するために、可動性フロー（mobility flows）が良い運動をしなければならない。それはヨガ、またはピラティスのような運動です。時間が足りないときは、テレビを見るときや運動後にヒップオープナーや猫の牛の姿勢などのストレッチをすることも役に立ちます。

 

 

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定期的な運動は体を健康に保ちますが、

いくら頑張っても思わず犯される

いくつかの行動はむしろ努力に冷たい水をかけることができる。

 

運動も頑張るということではないかと思います。

何か定期的に毎日ルーチンのように

運動する必要があります。

 

無理すればむしろ毒になれるんですね