인지니어스
과유불급이라고 자신에게 맞는 적당한 운동으로 꾸준히 하는게 좋은것 같네요~ 욕심내지 말자구요🤭🤭
Bài viết của phóng viên Jung Hee-eun (eun@kormedi.com)
Những sai lầm này đẩy nhanh quá trình lão hóa thể chất và gây thêm gánh nặng cho khớp và cơ bắp, vì vậy cần nhận biết và tránh chúng. Dựa trên lời khuyên từ huấn luyện viên Michael Baah, trang tin sức khỏe Eat This Not That của Mỹ đã giải thích cách nhận biết và sửa chữa những thói quen tập thể dục xấu như sau.
Tập luyện quá sức mà không nghỉ ngơi
Một trong những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải là tiếp tục tập thể dục mà không đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Không nên bỏ qua thực tế rằng tập thể dục quá mức có thể dẫn đến viêm mãn tính, tăng nồng độ cortisol và tăng nguy cơ chấn thương, có khả năng khiến cơ thể lão hóa sớm.
Ngay cả trong khi tập luyện, bạn cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ và đảm bảo thời gian phục hồi tích cực. Điều này cho phép bạn duy trì mức độ hoạt động trong khi giảm thiểu áp lực quá mức lên cơ thể. Bạn cũng nên kết hợp thời gian phục hồi vào các hoạt động đơn giản như yoga nhẹ, giãn cơ hoặc luyện phản xạ bằng bóng tennis.
Thói quen né tránh tập luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh rất cần thiết để cải thiện sức mạnh cơ bắp và xương. Tầm quan trọng của nó càng tăng lên, đặc biệt là khi tuổi tác càng cao. Việc tránh tập luyện sức mạnh sẽ đẩy nhanh quá trình mất cơ (teo cơ) và mất xương (loãng xương), làm suy yếu cơ thể và tăng nguy cơ chấn thương khi về già.
Bạn nên bổ sung các bài tập tăng cường sức mạnh từ 2 đến 3 lần một tuần vào lịch tập luyện của mình. Các bài tập chức năng như nâng tạ, squat và chống đẩy cũng rất cần thiết. Nếu khó đến phòng tập, bạn cũng có thể thử sử dụng các vật dụng trong nhà như dây kháng lực hoặc chai nước làm tạ.
Chỉ tập trung vào các bài tập cường độ cao.
Việc liên tục thực hiện các bài tập cường độ cao như nhảy hoặc chạy có thể gây ra áp lực tích tụ lên các khớp theo thời gian, làm tăng nguy cơ viêm khớp hoặc chấn thương.
Thay vì chỉ tập trung vào các bài tập cường độ cao, bạn nên kết hợp thêm các bài tập cường độ thấp hơn như đạp xe, bơi lội và đi bộ. Những bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch đồng thời giảm áp lực lên khớp. Ngoài ra, việc xây dựng một chế độ tập luyện cân bằng bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh thân thiện với khớp như bước lên bậc thang và nâng hông cũng rất có lợi.
Bỏ qua phần khởi động và giãn cơ.
Phần quan trọng nhất của một bài tập thể dục là "khởi động" và "thả lỏng". Bỏ qua quá trình này sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, khiến cơ bắp bị cứng và làm chậm quá trình phục hồi.
Khi bắt đầu một buổi tập luyện, bạn nên khởi động cơ bắp bằng các động tác như xoay cánh tay và vung chân. Sau khi kết thúc bài tập, nên thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh để thư giãn cơ bắp. Nếu bạn có bóng massage hoặc con lăn xốp, bạn có thể sử dụng chúng để giúp giảm căng cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu.
Bỏ qua huấn luyện vận động
Một yếu tố quan trọng khác của một chương trình tập luyện hiệu quả là rèn luyện khả năng vận động. Việc bỏ qua tính linh hoạt và khả năng vận động trong khi tập luyện sẽ hạn chế phạm vi chuyển động của cơ thể, dẫn đến tư thế xấu và làm giảm hiệu quả đáng kể. Vấn đề này càng trở nên nghiêm trọng hơn khi tuổi tác tăng lên.
Để giảm cứng khớp và cải thiện khả năng vận động, bạn nên tập các bài tập thúc đẩy sự lưu thông linh hoạt của cơ thể. Ví dụ như yoga hoặc Pilates. Khi không có nhiều thời gian, việc thực hiện các động tác giãn cơ như mở hông hoặc tư thế mèo-bò trong khi xem TV hoặc sau khi tập luyện cũng rất hữu ích.
==============
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, nhưng,
Dù bạn cố gắng thế nào đi nữa, bạn vẫn vô tình làm điều đó.
Một số hành động thực tế có thể làm giảm hiệu quả của nỗ lực.
Có vẻ như tập luyện chăm chỉ không phải là cách duy nhất để thành công.
Một điều gì đó đều đặn, giống như thói quen hàng ngày.
Bạn phải tập thể dục.
Vì vậy, việc ép bản thân quá sức thực sự có thể gây hại.