Músculos cansados después del ejercicio... Dos puñados de almendras para la recuperación

Consume proteínas después del ejercicio.

Es importante recuperarse bien después del ejercicio, eso también mejora los efectos del entrenamiento.

También he escuchado muchas veces estas palabras.

¿Entonces, qué vamos a hacer?

Creo que, además de descansar bien después del ejercicio, comer siempre es importante.

Se dice que es bueno comer este alimento entre ellos.

Soy almendra.

Sabes muy bien que las almendras son buenas.

De verdad, he traído un texto sobre qué tipo de historia es.

 

Getty Images Corea

Según un estudio publicado en la revista científica de ciencia de los alimentos "Current Developments in Nutrition" de la Sociedad de Nutrición de Estados Unidos, el consumo regular de almendras puede reducir el dolor y el daño muscular después del ejercicio, mejorar el rendimiento muscular y ayudar en la recuperación. En particular, consumir alimentos que reduzcan la fatiga y el dolor muscular después del ejercicio también aumenta la probabilidad de mantener mejor la rutina de entrenamiento.

 

 

Los resultados del estudio mostraron que el grupo que consumió almendras experimentó una disminución en los niveles de creatina quinasa (CK), un indicador de daño muscular, durante hasta 72 horas después del ejercicio; además, los niveles de CK disminuyeron más rápidamente después de 72 horas, hubo mejoras en el rendimiento muscular a las 24 y 72 horas, y una reducción en la gravedad del dolor durante 24 horas (37% de disminución) y 48 horas (33% de disminución) después de la contracción excéntrica máxima.

Por otro lado, no se observaron diferencias significativas en otros indicadores bioquímicos como la proteína C reactiva, la concentración de mioglobina y la capacidad antioxidante. Los investigadores señalaron que dado que este estudio se realizó con adultos sanos con peso corporal normal o leve sobrepeso que realizan de 1 a 4 horas de ejercicio por semana, los mismos resultados pueden no aplicarse a personas de diferentes grupos de edad o con diferentes condiciones físicas.

 

 

Un puñado (28 g) de almendras contiene 6 g de proteínas, 4 g de fibra dietética, 13 g de grasas insaturadas, 1 g de grasas saturadas, 7.27 mg de vitamina E (que representa el 67% de la ingesta diaria recomendada para los coreanos), entre otros 15 nutrientes esenciales, por lo que es conocido como un refrigerio saludable ideal para las personas modernas que llevan un estilo de vida activo. El Dr. Kureun afirmó: "Una buena recuperación después del ejercicio es crucial para evitar sobrecargas en el siguiente entrenamiento y poder aumentar la intensidad, por lo que la estrategia para facilitar la recuperación es muy importante", y destacó la necesidad de realizar investigaciones adicionales para comprender mejor cómo las almendras ayudan en la recuperación del ejercicio.

 

 

 

Las almendras definitivamente ayudan a recuperar el daño muscular, pero,

No se ha experimentado con todas las edades y tipos de cuerpo, por lo que se necesita realizar investigaciones adicionales en el futuro.

Sin embargo, consumir almendras ayuda a recuperarse rápidamente de las lesiones musculares y a reducir el dolor, entre otros beneficios.

También consumo nueces como refrigerio.

Sería bueno que lo consumieras después de hacer ejercicio.

 

 

 

Contenido ayuda cartel oficial de Health Dong-A, escrito por la periodista Kim Sina