Otot yang lelah setelah berolahraga... Dua genggam almond cukup untuk pemulihan

Konsumsi protein setelah berolahraga.

Pemulihan setelah berolahraga harus dilakukan dengan baik, agar manfaat dari olahraga juga optimal.

Saya juga sering mendengar kata-kata seperti ini.

Lalu, apa yang akan dilakukan??

Saya pikir istirahat yang cukup setelah berolahraga itu penting, tetapi makan selalu lebih penting.

Di antaranya, dikatakan bahwa makan makanan ini akan baik.

Ini adalah almond langsung.

Kamu pasti sudah tahu bahwa almond itu sangat baik.

Saya telah membawa tulisan tentang cerita apa pun yang sebenarnya.

 

Getty Images Korea

Menurut penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah ilmu gizi 'Current Developments in Nutrition' yang diterbitkan oleh Asosiasi Gizi Amerika Serikat, mengonsumsi almond secara teratur dapat mengurangi nyeri dan kerusakan otot setelah berolahraga, meningkatkan kinerja otot, dan membantu pemulihan. Terutama, mengonsumsi makanan yang dapat mengurangi kelelahan dan nyeri otot setelah berolahraga juga meningkatkan kemungkinan untuk mempertahankan rutinitas olahraga dengan lebih baik.

 

 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi almond mengalami penurunan kadar kreatin kinase (CK), indikator kerusakan otot, selama maksimal 72 jam setelah latihan, dengan CK menurun lebih cepat setelah 72 jam, peningkatan kinerja otot setelah 24 jam dan 72 jam, serta penurunan tingkat nyeri selama 24 jam (penurunan 37%) dan 48 jam (penurunan 33%) setelah kontraksi eksentrik maksimal.

Sementara itu, tidak ada perbedaan yang signifikan diamati dalam indikator biokimia lain seperti kadar protein C-reaktif, mioglobin, dan kemampuan antioksidan. Tim peneliti menyatakan bahwa hasil studi ini berlaku untuk orang dewasa sehat dengan berat badan normal atau obesitas ringan yang melakukan olahraga selama 1 hingga 4 jam per minggu, sehingga hasil yang sama mungkin tidak berlaku untuk orang dengan usia atau kondisi fisik yang berbeda.

 

 

Segenggam (28g) almond mengandung 6g protein, 4g serat makanan, 13g lemak tak jenuh, 1g lemak jenuh, dan 7,27mg vitamin E (setara dengan 67% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk orang Korea), serta total 15 nutrisi penting lainnya, sehingga dikenal sebagai camilan sehat yang ideal bagi orang modern yang menjalani gaya hidup aktif. Dr. Kureun mengatakan, "Pemulihan yang baik setelah olahraga sangat penting agar tidak membebani latihan berikutnya dan dapat meningkatkan intensitasnya, sehingga strategi untuk membantu pemulihan sangat penting," dan menekankan perlunya penelitian lebih lanjut untuk memahami bagaimana almond membantu pemulihan olahraga.

 

 

 

Almond pasti membantu pemulihan kerusakan otot, tetapi,

Karena belum melakukan eksperimen pada semua usia dan bentuk tubuh, penelitian tambahan di masa depan diperlukan.

Namun, mengonsumsi almond membantu mempercepat pemulihan kerusakan otot dan mengurangi rasa sakit.

Saya juga mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan.

Anda juga bisa mengonsumsinya setelah berolahraga.

 

 

 

Konten Bantuan Poster Resmi Health Dong-A, Artikel dari Jurnalis Kim Sina