Dopo l'esercizio, i muscoli affaticati... due manciate di mandorle per il recupero

Assumi proteine dopo l'esercizio fisico.

È importante recuperare bene dopo l'esercizio, così gli effetti dell'allenamento saranno migliori.

Anche io ho sentito spesso queste parole.

Allora, cosa faremo??

Penso che sia sempre importante mangiare, anche se è importante anche riposarsi bene dopo l'esercizio.

Tra questi, si dice che sia bene mangiare questo cibo.

È proprio mandorla.

Sappiamo molto bene quanto siano buoni le mandorle.

Ho portato un testo che racconta di una certa storia.

 

Getty Images Corea

Secondo uno studio recentemente pubblicato sulla rivista scientifica di scienze alimentari "Current Developments in Nutrition" pubblicata dall'American Society for Nutrition, il consumo regolare di mandorle può ridurre il dolore e i danni muscolari post-allenamento, migliorare la performance muscolare e favorire il recupero. In particolare, assumere alimenti che riducono la fatica e il dolore muscolare post-allenamento aumenta anche la probabilità di mantenere meglio la routine di allenamento.

 

 

I risultati dello studio hanno mostrato che il gruppo che ha consumato mandorle ha avuto una riduzione dei livelli di creatina chinasi (CK), un indicatore di danno muscolare, fino a 72 ore dopo l'esercizio, con una diminuzione più rapida dei livelli di CK dopo 72 ore, miglioramenti nelle prestazioni muscolari a 24 e 72 ore, e una riduzione dei livelli di dolore di 24 ore (37%) e 48 ore (33%) dopo la contrazione eccentrica massima.

Nel frattempo, non sono state osservate differenze significative in altri indicatori biochimici come la proteina C-reattiva, la concentrazione di mioglobina e la capacità antiossidante. Il team di ricerca ha affermato che questo studio, condotto su adulti sani con peso normale o lieve obesità che praticano esercizio da 1 a 4 ore alla settimana, potrebbe non essere applicabile a persone di altre fasce di età o con condizioni fisiche diverse.

 

 

Una manciata (28 g) di mandorle contiene 6 g di proteine, 4 g di fibre alimentari, 13 g di grassi insaturi, 1 g di grassi saturi, 7,27 mg di vitamina E (il 67% del fabbisogno giornaliero degli adulti coreani), tra un totale di 15 nutrienti essenziali, ed è ben nota come uno spuntino salutare ideale per le persone moderne che conducono uno stile di vita attivo. Il dottor Curn ha affermato: "Il recupero efficace dopo l'esercizio è fondamentale per evitare sovraccarichi durante l'allenamento successivo e aumentare l'intensità, quindi è molto importante adottare strategie che favoriscano il recupero", sottolineando la necessità di ulteriori studi per comprendere più approfonditamente come le mandorle possano contribuire al recupero durante l'attività fisica.

 

 

 

Le mandorle aiutano sicuramente a recuperare dai danni muscolari, ma,

Non è stato sperimentato su tutte le età e le corporature, quindi sono necessarie ulteriori ricerche in futuro.

Tuttavia, consumare le mandorle aiuta a recuperare rapidamente dai danni muscolari e a ridurre il dolore.

Anche io consumo frutta secca come spuntino.

Potrebbe essere buona anche da assumere dopo l'esercizio.

 

 

 

Contenuto di aiuto, poster ufficiale di Health Dong-A, articolo della giornalista Kim Shin-a