运动后疲惫的肌肉……两把杏仁即可恢复

运动后请摄取蛋白质

运动后要好好恢复，这样运动的效果也会更好。

我也听过很多类似的话。

那么你打算怎么做呢？？

我认为运动后休息固然重要，但吃东西永远是最重要的。

其中有人说吃这个食物比较好。

就是杏仁。

你当然知道杏仁有多好。

我找来了关于某某故事的文章。

 

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根据美国营养学会发表的食品科学学术期刊《Current Developments in Nutrition》最新研究，规律食用杏仁可以减少运动后的疼痛和肌肉损伤，改善肌肉性能，并有助于恢复。特别是摄取能减轻运动后肌肉疲劳和疼痛的食物，还能提高坚持运动计划的可能性。

 

 

研究结果显示，食用杏仁的群体在运动后最长72小时内，肌肉损伤指标肌酸激酶(CK)水平下降，72小时后CK水平下降得更快，24小时及72小时后肌肉性能改善，最大离心收缩后24小时（下降37%）及48小时（下降33%）的疼痛等级也有所降低。

另一方面，在C-反应蛋白、肌红蛋白浓度、抗氧化能力等其他生化指标中未观察到显著差异。研究人员表示，由于本次研究对象为每周进行1至4小时运动的健康体重或轻度肥胖非吸烟成人，因此结果可能不适用于其他年龄段或身体条件不同的人群。

 

 

一把（28克）杏仁含有蛋白质6克、膳食纤维4克、不饱和脂肪13克、饱和脂肪1克、维生素E7.27毫克（占韩国人每日摄入标准的67%）等共15种必需营养素，被广泛认为是现代人进行活跃生活的理想健康零食。柯恩博士表示：“运动后恢复良好，才能避免下一次运动过度，提升运动强度，因此帮助恢复的策略非常重要。”他强调需要进行更多研究，以深入了解杏仁如何帮助运动恢复。

 

 

 

杏仁确实有助于恢复肌肉损伤，但，

由于尚未对所有年龄和体型进行实验，因此未来还需要进行补充研究。

尽管如此，食用杏仁有助于快速恢复肌肉损伤，减少疼痛等症状。

我也会作为零食食用坚果。

运动后食用也不错呢。

 

 

 

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