運動後に疲れた筋肉…アーモンドを2つまみで回復

運動後にタンパク質を摂取しなさい。

運動後の回復をしっかり行うことが、運動の効果も良くなる。

私もこういう言葉をよく聞いたことがあります。

それでは、どうしますか？？

運動の後にしっかり休むことも重要ですが、食べることがいつも大切だと思います。

その中で、この料理を食べると良いと言われています。

それはアーモンドです。

アーモンドは良いことをよく知っています。

どのような話なのか、文章を持ってきました。

 

ゲッティイメージズコリア

アメリカ栄養学会が発行する食品科学の学術誌『Current Developments in Nutrition』に新たに発表された研究によると、アーモンドを定期的に摂取することで、運動後の痛みや筋肉の損傷を減らし、筋肉のパフォーマンスを向上させ、回復を助けることができる。特に、運動後の筋肉の疲労と痛みを軽減する食品を摂取すると、運動ルーチンをより良く続ける可能性も高まる。

 

 

研究結果、アーモンド摂取群は運動後最大72時間まで筋肉損傷の指標であるクレアチンキナーゼ（CK）値の減少、72時間後のCK値のより早い減少、24時間および72時間後の筋肉パフォーマンスの改善、最大偏心収縮後24時間（37％減少）および48時間（33％減少）にわたる痛みの程度の減少などを示した。

一方、C-反応性タンパク質、ミオグロビン濃度、抗酸化能力などの他の生化学的指標では有意な差は観察されなかった。研究チームは、今回の研究は週に1〜4時間の運動を行う健康な体重または軽度の肥満の非喫煙成人を対象とした結果であるため、他の年齢層や身体条件を持つ人々には同じ結果が適用されない可能性があると述べた。

 

 

一掴み（28g）のアーモンドには、タンパク質6g、食物繊維4g、不飽和脂肪13g、飽和脂肪1g、ビタミンE7.27㎎（韓国人の一日の摂取基準の67％）など、合計15種類の必須栄養素が含まれており、活動的な生活を送る現代人にとって理想的な健康スナックとしてよく知られている。クォン博士は、「運動後の回復が良好でなければ次の運動に支障をきたし、強度を高めることができないため、回復を助ける戦略が非常に重要だ」と述べ、アーモンドが運動回復にどのように役立つかをより深く理解するための追加研究の必要性を強調した。

 

 

 

アーモンドは確かに筋肉の損傷回復を助けますが、

すべての年齢や体型に対して実験したわけではないので、今後追加の研究が必要であるということが核心です。

それでもアーモンドを摂取することは、筋肉損傷の早期回復や痛みの軽減に役立ちます。

私もおやつとしてナッツを摂っています。

運動後に摂取しても良さそうですね。

 

 

 

内容支援 ヘルスドンア公式ポスター キム・シナ記者の文章