Muscles fatigués après l'exercice... Deux poignées d'amandes pour la récupération

Consommez des protéines après l'exercice.

Il faut bien récupérer après l'exercice, cela améliore aussi l'efficacité de l'entraînement.

J'ai aussi beaucoup entendu ce genre de paroles.

Alors, que va-t-on faire ?

Je pense que, après l'exercice, il est important de bien se reposer, mais manger est toujours essentiel.

Parmi eux, il est conseillé de manger ce plat.

C'est tout simplement une amande.

Vous savez très bien que les amandes sont bonnes.

J'ai apporté un texte pour voir de quoi il s'agit.

 

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Selon une étude récemment publiée dans la revue scientifique en sciences de l'alimentation "Current Developments in Nutrition" publiée par l'American Society for Nutrition, la consommation régulière d'amandes peut réduire la douleur et les lésions musculaires après l'exercice, améliorer la performance musculaire et favoriser la récupération. En particulier, la consommation d'aliments qui réduisent la fatigue musculaire et la douleur après l'exercice augmente la probabilité de maintenir plus facilement une routine d'entraînement.

 

 

Les résultats de l'étude ont montré que le groupe consommant des amandes présentait une diminution des niveaux de créatine kinase (CK), un indicateur de dommage musculaire, jusqu'à 72 heures après l'exercice, avec une réduction plus rapide des niveaux de CK après 72 heures, une amélioration des performances musculaires à 24 et 72 heures, ainsi qu'une diminution des niveaux de douleur de 37 % après 24 heures et de 33 % après 48 heures après une contraction excentrique maximale.

D'autre part, aucune différence significative n'a été observée dans d'autres indicateurs biochimiques tels que la protéine C-réactive, la concentration de myoglobine ou la capacité antioxydante. Les chercheurs ont déclaré que cette étude concernait des adultes en bonne santé ou légèrement obèses non-fumeurs qui pratiquent entre 1 et 4 heures d'exercice par semaine, et que les mêmes résultats pourraient ne pas s'appliquer à d'autres groupes d'âge ou à des conditions physiques différentes.

 

 

Une poignée (28 g) d'amandes contient 6 g de protéines, 4 g de fibres alimentaires, 13 g de graisses insaturées, 1 g de graisses saturées, 7,27 mg de vitamine E (soit 67 % de l'apport quotidien recommandé pour les Coréens), totalisant 15 nutriments essentiels. Elle est bien connue comme une collation saine idéale pour les personnes actives. Le Dr. Kureun a déclaré : « La récupération après l'exercice doit être efficace pour éviter la surcharge lors de la prochaine séance et permettre d'augmenter l'intensité, c'est pourquoi une stratégie de récupération est très importante. » Il a souligné la nécessité de recherches supplémentaires pour mieux comprendre comment les amandes contribuent à la récupération après l'exercice.

 

 

 

Les amandes aident certainement à la récupération des dommages musculaires, mais,

Il est essentiel de noter que des recherches supplémentaires sont nécessaires, car toutes les tranches d'âge et morphologies n'ont pas encore été expérimentées.

Cependant, la consommation d'amandes aide à récupérer rapidement des lésions musculaires et à réduire la douleur.

Je consomme aussi des noix comme collation.

Il serait également bon de le prendre après l'exercice.

 

 

 

Contenu d'aide, affiche officielle de Health Dong-A, article de la journaliste Kim Sina