¿Eres sensible y molesto? 5 alimentos para adelgazar que mejoran tu estado de ánimo

Es natural volverse irritable debido a las restricciones alimentarias durante una dieta.

¿Normalmente qué hace en este tipo de situaciones?

Creo que simplemente lo aguanté cuando lo pensé.

Se dice que sería bueno consumir alimentos que mejoren el estado de ánimo en estos casos.

Le presento 5 alimentos que son buenos para comer cuando estás de dieta y te vuelves irritable.

 

Pescado rico en omega-3

 

Los mariscos como el salmón, la caballa, el atún, las anchoas y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3. Como ya se sabe, son grasas beneficiosas para todo nuestro cuerpo, desde el corazón hasta los ojos y el cerebro. Según la nutricionista Kelly Lorentz del Reino Unido, los ácidos grasos omega-3 afectan directamente a las moléculas que regulan el estado de ánimo en nuestro cerebro y a los neurotransmisores. Un estudio incluso reveló que niveles bajos de omega-3 pueden estar relacionados con trastornos del estado de ánimo como la depresión. Cuando cocines pescado graso, te recomiendo acompañarlo con espinacas ricas en magnesio. El magnesio ayuda a aliviar la tensión y a reducir la presión arterial, lo que calma la mente.

 

Yogur con los mismos beneficios de los probióticos

Se ha demostrado que las bacterias saludables en el intestino producen neurotransmisores que mejoran nuestro estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Solo cambiar la composición de las bacterias intestinales por unas saludables puede ayudar a prevenir la depresión. Según el equipo de investigación del Dr. Laura Stivbergen en los Países Bajos, los participantes que consumieron consistentemente probióticos saludables durante 4 semanas mostraron una respuesta significativamente menor a la "sensibilidad a la depresión" en comparación con el grupo que no lo hizo. La revista científica Nature también recomienda alimentos como el yogur, que es fácilmente accesible en el mercado, el kéfir, conocido por ser un fermentado consumido por monjes tibetanos, y el sauerkraut alemán, por la misma razón. Según la revista, cuando las cepas probióticas como Lactobacillus, que se encuentran en estos alimentos, ingresan a nuestro intestino, pueden reducir la depresión y aumentar la resiliencia frente al estrés.

 

3. Triptófano y estabilizadores de magnesio, plátanos

Las bananas contienen una abundancia de aminoácidos llamados triptófano. Este compuesto se convierte en serotonina en el cuerpo. La serotonina desempeña un papel importante en estabilizar el estado de ánimo y aliviar el estrés, por lo que comer bananas puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Además, el triptófano es un aminoácido esencial para la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño profundo. La rica vitamina B de las bananas, junto con el triptófano, ayuda a producir melatonina, promoviendo un sueño reparador y ayudando a la estabilidad física y mental. Pero eso no es todo. El magnesio presente en las bananas también tiene efectos que facilitan la relajación muscular y el sueño profundo. Además, contienen probióticos que mejoran la función intestinal, por lo que también se recomiendan para quienes sufren de estrés y tienen el estómago sensible.

 

 

4. Dopamina saludable y deliciosa, queso cottage

El requesón, que destaca por su alto contenido de proteínas, también está abundantemente lleno de un aminoácido llamado tirosina. La tirosina afecta nuestro estado de ánimo y es un componente necesario para producir dopamina y norepinefrina, que pueden agotarse fácilmente. En otras palabras, ayuda a elevar nuestra voluntad agotada y a mejorar nuestro estado de ánimo. La alta proporción de proteínas que componen el requesón también es un componente necesario para producir y utilizar hormonas que nos hacen sentir bien. Esto se llama proteína de caseína. La caseína se absorbe lentamente en el cuerpo y ayuda a mantener un nivel de energía constante durante un largo período de tiempo. Además, según una de las revistas académicas internacionales, Nutrition, se ha informado que el selenio presente en el requesón está relacionado con la reducción de la tasa de aparición de la depresión, ¿no es un queso beneficioso?

 

 

5. Tu snack favorito

Consumir una variedad de alimentos en cantidades equilibradas ayuda mucho a producir hormonas que mejoran el estado de ánimo. Mantener una dieta estricta y tener una obsesión por la comida durante una dieta puede en realidad afectar negativamente el estado de ánimo. De vez en cuando, disfruta de tu café o postre favorito, y también puedes tener una comida deliciosa en un restaurante elegante. Si una comida lujosa te resulta demasiado pesada, también es buena idea comer chocolate negro que contiene serotonina natural. ¡No olvides ser flexible y indulgente contigo mismo de vez en cuando!

 

 

 

Fuente W Korea