你是敏感大王嗎？讓心情變好的減肥食物五選

在減肥時，由於限制飲食，容易變得敏感。

通常在這種情況下您會怎麼做呢？？

我想起來好像只是忍耐了而已……

這種情況下，吃一些讓心情變好的食物會比較好喔

在減肥期間變得敏感時，推薦五種適合食用的食物。

 

富含Omega-3的魚類

 

三文魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鯡魚等海產富含Omega-3脂肪酸。如大家所知，這些脂肪對我們的心臟、眼睛和大腦都非常有益。根據英國營養師凱莉·洛倫茨的說法，Omega-3脂肪酸直接影響我們大腦中的情緒調節分子和神經傳導物質。一項研究甚至發現，Omega-3水平較低時，會出現抑鬱等焦慮性情緒障礙。在烹調油脂豐富的魚類時，我推薦用富含鎂的菠菜作為配菜。鎂可以放鬆我們的緊張情緒，降低血壓，讓心情更加平靜。

 

2. 益生菌的功效如故，優格

腸道健康的益菌能產生血清素和多巴胺等讓我們心情愉快的神經傳導物質，這是研究的結果。僅僅改變腸道菌群的健康狀態，就能幫助預防憂鬱症。根據荷蘭洛拉·斯蒂弗根博士研究團隊的說法，持續四週服用健康的益生菌的受試者，與未服用者相比，對“憂鬱敏感性”的反應顯著較低。科學期刊《自然》也推薦市面上容易取得的優格，以及被認為是藏族僧侶食用的發酵乳——克非爾（Kefir）、德國風味的泡菜——酸菜（Sauerkraut）等食物，原因相同。期刊指出，這些食物中所含的代表性益生菌菌株——乳酸桿菌（Lactobacillus），若進入我們的腸道，能減少憂鬱症，並提升面對壓力時的恢復力。

 

3. 色氨酸與鎂安定劑，香蕉

香蕉富含一種名為色氨酸的氨基酸。這是一種在體內合成血清素的成分。血清素在穩定情緒和緩解壓力方面扮演著重要角色，因此食用香蕉有助於緩解憂鬱和焦慮感。此外，色氨酸也是製造睡眠激素褪黑激素所必需的氨基酸。香蕉豐富的維生素B與色氨酸共同促進褪黑激素的生成，幫助我們獲得良好的睡眠，並促進身心的穩定。不僅如此，香蕉中所含的鎂也具有促進肌肉放鬆和改善睡眠的效果。它還含有益生菌，有助於改善腸道功能，因此也推薦給平時因壓力而胃部敏感的人士。

 

 

4. 健康又美味的多巴胺，乳酪

富含高蛋白質的乳酪中，也豐富含有一種名為酪氨酸的氨基酸。酪氨酸會影響我們的心情，是製造容易耗盡的多巴胺和去甲腎上腺素所必需的成分。換句話說，它能提升我們的意志力，改善心情。構成乳酪的高蛋白質成分也是製造和使用讓身體感到愉快的荷爾蒙所必需的成分。這被稱為酪蛋白。酪蛋白在體內緩慢吸收，有助於長時間維持一定水平以上的能量。此外，根據國際學術期刊《Nutrition》指出，乳酪中的硒與降低憂鬱症的發病率有關，這不禁讓人認為這是一種有益的乳酪吧？

 

 

5. 你喜歡的零食

均衡攝取各種不同的食物對於產生令人心情愉快的荷爾蒙非常有幫助。在減肥期間，嚴格遵守飲食計劃並對食物產生強迫感反而可能會影響心情。有時候，享受喜歡的咖啡或甜點，或者在高級餐廳享用一頓美味的餐點也是不錯的選擇。如果覺得在豪華的用餐場所感到壓力太大，也可以選擇食用含有天然血清素的黑巧克力。偶爾對自己保持彈性和寬容的心態，千萬不要忘記！

 

 

 

來源 W Korea