Apakah Anda sensitif? 5 makanan diet yang membuat suasana hati menjadi lebih baik

Saat melakukan diet, biasanya menjadi mudah marah karena pembatasan makanan.

Biasanya apa yang Anda lakukan dalam situasi seperti ini??

Kalau dipikir-pikir, sepertinya aku hanya menahannya saja..

Dalam kasus seperti ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan suasana hati.

5 makanan yang baik dikonsumsi saat sedang sensitif selama diet

 

1. Ikan yang kaya akan Omega-3

 

Ikan salmon, ikan makarel, tuna, teri, dan herring adalah sumber kaya asam lemak omega-3. Seperti yang sudah diketahui, ini adalah lemak yang bermanfaat bagi seluruh tubuh kita, mulai dari jantung hingga mata dan otak. Menurut ahli gizi Inggris Kelly Lorentz, asam lemak omega-3 secara langsung mempengaruhi molekul pengatur suasana hati dan neurotransmitter di otak kita. Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa kadar omega-3 yang rendah dapat menyebabkan gangguan suasana hati seperti depresi. Saat memasak ikan berlemak, saya merekomendasikan bayam yang kaya magnesium sebagai hiasan. Magnesium membantu meredakan ketegangan dan menurunkan tekanan darah, sehingga membuat pikiran menjadi lebih tenang.

 

2. Manfaat probiotik yang sama, yogurt

장내 건강한 박테리아는 세로토닌과 도파민과 같이 우리의 기분을 좋게 하는 신경전달물질을 생성한다는 연구 결과가 있습니다. 장내 세균 구성을 건강하게 바꾸는 것만으로도, 우울증 예방에 도움을 줄 수 있다는 것인데요. 네덜란드의 로라 스티버겐 박사 연구팀에 따르면 건강한 프로바이오틱스를 4주간 꾸준히 섭취한 피실험자들은 그렇지 않은 그룹에 비해 ‘우울증 예민성’ 반응이 현저히 낮았다고 합니다. 과학 학술지 네이처에선 시중에서 쉽게 접할 수 있는 요거트를 비롯해 티벳의 승려들이 먹는 발효유로 알려진 캐피어, 독일식 김치 사우어크라우트와 같은 음식을 같은 이유로 추천하기도 했죠. 저널에 따르면, 앞서 언급한 음식에서 발견되는 락토바실루스라는 대표적인 프로바이오틱스 균주가 우리 장에 유입될 경우, 우울증이 줄어들고 스트레스에 직면했을 때 회복력을 높일 수 있다고 설명했습니다.

 

3. Triptofan dan magnesium stabilizer, pisang

Pisang mengandung asam amino triptofan yang melimpah. Ini adalah zat yang disintesis menjadi serotonin di dalam tubuh. Karena serotonin berperan penting dalam menstabilkan suasana hati dan meredakan stres, mengonsumsi pisang dapat membantu mengatasi depresi dan kecemasan. Selain itu, triptofan juga merupakan asam amino yang diperlukan untuk memproduksi hormon tidur, melatonin. Vitamin B yang kaya dalam pisang bersama triptofan membantu memproduksi melatonin, mendukung tidur nyenyak dan menenangkan tubuh serta pikiran. Tidak hanya itu, magnesium yang terkandung dalam pisang juga memiliki efek merilekskan otot dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, pisang juga mengandung probiotik yang dapat memperbaiki fungsi usus, sehingga sangat direkomendasikan bagi mereka yang sering stres dan memiliki perut sensitif.

 

 

4. Dopamin yang sehat dan lezat, keju cottage

Keju cottage yang kaya akan protein ini juga mengandung asam amino yang disebut tirosin dengan jumlah yang melimpah. Tirosin mempengaruhi suasana hati kita dan merupakan bahan penting dalam pembuatan dopamin dan norepinefrin yang mudah habis. Dengan kata lain, ini membantu meningkatkan semangat kita yang menurun dan memperbaiki suasana hati. Kandungan protein tinggi dalam keju cottage juga merupakan bahan yang diperlukan untuk memproduksi dan menggunakan hormon yang membuat kita merasa bahagia. Ini disebut protein kasein. Kasein diserap perlahan oleh tubuh dan membantu menjaga energi dalam jumlah tertentu dalam waktu yang lama. Selain itu, menurut salah satu jurnal ilmiah internasional, Nutrients, selenium yang terkandung dalam keju cottage dikaitkan dengan penurunan tingkat depresi, jadi tidak bisa disangkal bahwa keju ini sangat bermanfaat, bukan?

 

 

5. Camilan favoritmu

Mengonsumsi berbagai jenis makanan secara seimbang sangat membantu dalam menghasilkan hormon yang meningkatkan suasana hati. Menjaga diet yang ketat dan memiliki obsesi terhadap makanan saat sedang diet justru dapat merusak suasana hati. Sesekali, nikmati kopi favorit atau makanan penutup, dan cobalah makan di restoran yang menyenangkan. Jika duduk di tempat yang mewah terasa memberatkan, mengonsumsi cokelat hitam yang mengandung serotonin alami juga merupakan pilihan yang baik. Jangan lupa, sesekali bersikap fleksibel dan berlapang dada terhadap diri sendiri!

 

 

 

Sumber W Korea