敏感なボスですか？気分が良くなるダイエット食品5選

ダイエットをするとき、食事制限によって敏感になりがちです。

このようなとき、普通はどうしますか？

私は考えてみると、ただ我慢していたような気がします。

このような場合、気分が良くなる食べ物を摂ると良いそうです。

ダイエット中にイライラしやすいときに食べると良い5つの食品をご紹介します。

 

オメガ-3が豊富な魚

 

サーモン、サバ、マグロ、イワシ、ニシンなどの海産物にはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。すでに良く知られているように、心臓から目、脳に至るまで私たちの体全体に良い脂肪です。イギリスの栄養士ケリー・ロレンツによると、オメガ-3脂肪酸は私たちの脳の気分調整分子や神経伝達物質に直接影響を与えるそうです。ある研究では、オメガ-3の数値が低い場合、うつ病などの不安性気分障害が現れることが明らかになっています。脂の多い魚を調理するときには、付け合わせとしてマグネシウムが豊富なほうれん草をおすすめします。マグネシウムは私たちの緊張を緩和し、血圧を下げて、心を落ち着かせてくれるのです。

 

2. プロバイオティクスの効果そのまま、ヨーグルト

腸内の健康な菌は、セロトニンやドーパミンなど、私たちの気分を良くする神経伝達物質を生成するという研究結果があります。腸内の菌構成を健康的に変えるだけで、うつ病の予防に役立つこともできるのです。オランダのローラ・スティバージェン博士の研究チームによると、健康なプロバイオティクスを4週間継続して摂取した被験者は、そうでないグループに比べて「うつ病の敏感性」反応が著しく低かったといいます。科学雑誌のネイチャーでは、市販で簡単に手に入るヨーグルトや、チベットの僧侶が食べる発酵乳として知られるカッテージチーズ、ドイツ風のキムチ・ザウアークラウトなどの食品も同じ理由で推奨されています。論文によると、前述の食品に含まれる代表的なプロバイオティクス菌株であるラクトバチルスが私たちの腸に入ると、うつ病が減少し、ストレスに直面したときの回復力を高めることができると説明しています。

 

トリプトファンとマグネシウム安定剤、バナナ

バナナにはトリプトファンというアミノ酸が豊富に含まれています。これは体内でセロトニンに合成される成分です。セロトニンは気分を安定させ、ストレスを緩和するのに重要な役割を果たすため、バナナを食べることでうつや不安感の解消に役立ちます。また、トリプトファンは睡眠ホルモンであるメラトニンを作る際に必要不可欠なアミノ酸でもあります。バナナの豊富なビタミンBがトリプトファンとともにメラトニンを生成し、私たちの良質な睡眠を助け、心と体の安定を促します。これだけではありません。バナナに含まれるマグネシウムも筋肉のリラックスや良質な睡眠を促進する効果があります。さらに、プロバイオティクスも含まれており、腸の機能改善にも役立つため、普段からストレスを感じて胃が敏感になっている人にもバナナをおすすめします。

 

 

4. 健康でおいしいドーパミン、コテージチーズ

高タンパク質を誇るカッテージチーズには、アミノ酸の一つであるチロシンも豊富に含まれています。チロシンは私たちの気分に影響を与え、容易に枯渇しやすいドーパミンやノルエピネフリンを作るために必要な成分です。つまり、私たちの底力を引き出し、気分を良くするのです。カッテージチーズを構成する高タンパク質成分も、私たちの体を気分良くさせるホルモンを作り、利用するために必要な成分です。これをカゼインタンパク質と呼びます。カゼインはゆっくりと体内に吸収され、一定以上のエネルギーを長時間維持するのに役立ちます。また、国際学術誌の一つであるニュートリオンズによると、カッテージチーズに含まれるセレンがうつ病の発症率を下げることに関連しているとも明らかにしているため、これは非常に有益なチーズと言えるでしょう。

 

 

あなたの好きなおやつ

さまざまな種類の食べ物をバランスよく摂取することは、気分を良くするホルモンの生成に大いに役立ちます。ダイエット中に厳格な食事制限を守り、食べ物に対して強迫観念を持つことは、むしろ気分を悪くすることがあります。たまには好きなコーヒーやデザートを楽しんだり、素敵なレストランで素晴らしい食事の時間を過ごしたりしてください。豪華な席が気になる場合は、天然のセロトニンを含むダークチョコレートを摂取するのも良いでしょう。たまには自分に対して柔軟で寛大な心を持つことを忘れないでください！

 

 

 

出典 W Korea