你是敏感控吗？让心情变好的减肥食物五种

在减肥时，由于饮食限制，难免会变得敏感。

通常在这种情况下你会怎么做呢？？

我想我只是忍住没说出来而已……

听说在这种情况下，吃一些让心情变好的食物会更好。

介绍五种在减肥期间变得敏感时可以吃的食物。

 

富含Omega-3的鱼类

 

三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海产品富含Omega-3脂肪酸。如众所周知，这些脂肪对我们的身体有益，从心脏到眼睛，再到大脑。根据英国营养师凯莉·洛伦茨的说法，Omega-3脂肪酸直接影响我们大脑中的情绪调节分子和神经递质。一项研究发现，Omega-3水平低时，会出现抑郁等焦虑性情绪障碍。在烹饪油腻的鱼类时，我推荐用富含镁的菠菜作为配菜。镁可以缓解我们的紧张情绪，降低血压，让心情变得更加平静。

 

2. 益生菌的功效不变，酸奶

肠道健康的细菌会产生血清素和多巴胺等让我们心情愉快的神经递质。有研究表明，仅仅改变肠道菌群的健康状态，就可以帮助预防抑郁症。据荷兰的劳拉·斯蒂弗根博士研究团队介绍，持续4周服用健康的益生菌的受试者，与未服用者相比，表现出明显较低的“抑郁敏感性”反应。科学学术期刊《自然》也推荐一些在市场上容易获得的食物，比如酸奶、藏传佛教僧侣食用的发酵乳制品——开菲尔、德国风味的泡菜——酸菜等，原因相同。期刊指出，前述食物中发现的代表性益生菌菌株——乳杆菌，如果进入我们的肠道，可以减少抑郁症状，并在面对压力时增强恢复力。

 

3. 色氨酸与镁稳定剂，香蕉

香蕉富含一种名为色氨酸的氨基酸。这是一种在体内合成为血清素的成分。血清素在稳定情绪和缓解压力方面起着重要作用，因此，食用香蕉可以帮助缓解抑郁和焦虑感。此外，色氨酸也是制造睡眠激素褪黑素所必需的氨基酸。香蕉丰富的维生素B与色氨酸共同帮助生成褪黑素，促进我们的良好睡眠，帮助身心安定。不仅如此，香蕉中含有的镁也具有促进肌肉放松和改善睡眠的效果。它还含有益生菌，有助于改善肠道功能，因此，平时压力大、胃部敏感的人也推荐食用香蕉。

 

 

4. 健康美味的多巴胺，奶酪

富含高蛋白的奶酪中还丰富含有一种名为酪氨酸的氨基酸。酪氨酸影响我们的情绪，是制造多巴胺和去甲肾上腺素所必需的成分，这些物质容易耗尽。换句话说，它能提升我们耗尽的意志力，让心情变得更好。构成奶酪的高蛋白成分也是制造和利用让人心情愉快的激素所必需的，这被称为酪蛋白。酪蛋白在体内缓慢吸收，有助于长时间维持一定水平以上的能量。此外，根据国际学术期刊《营养学》的一项报道，奶酪中的硒与降低抑郁症发病率有关，因此，这是一种有益的奶酪。

 

 

你喜欢的零食

均衡摄取各种食物对产生让心情愉快的激素非常有帮助。在节食期间坚持严格的饮食计划并对食物产生强迫感，反而可能会影响心情。偶尔享受喜欢的咖啡或甜点，或者在漂亮的餐厅享用一顿美味的餐食也是不错的选择。如果觉得在豪华的餐桌前感到压力过大，也可以食用含有天然血清素的黑巧克力。偶尔对自己保持宽容和灵活的心态，千万不要忘记！

 

 

 

来源：W Korea