Uno, dos, tres, cuatro, dos, dos, tres, cuatro. Cuando haces estiramientos siguiendo el ritmo, hay principalmente dos tipos de estiramiento. Algunos se mueven y sacuden el cuerpo para estirar más los músculos, mientras que otros mantienen una presión constante en los músculos sin moverse mucho durante los ocho tiempos. ¿Cuál es la forma correcta de estirar?

 

La respuesta correcta es la segunda. Es necesario presionar lentamente para relajar eficazmente los músculos. Estiramientos con rebote en realidad contraen los músculos y aumentan el riesgo de lesiones. El instructor de ejercicio Kim Gyu-nam de Quattro dijo: "Dentro del músculo hay un órgano sensorial llamado ' huso muscular', que detecta cuánto se ha estirado el músculo y envía señales para contraerlo cuando se estira excesivamente, protegiendo así la articulación". Añadió: "Al hacer estiramientos con rebote, el músculo se estira rápidamente y el huso muscular se activa, lo que en realidad provoca una contracción fuerte del músculo".

Si se estira el músculo hasta el punto de causar dolor, también puede activarse el reflejo de estiramiento muscular, por lo que se debe tener cuidado. Los huesos están conectados por ligamentos, y si se realiza un estiramiento excesivo repetidamente, también se pueden dañar los ligamentos. La inflamación de los ligamentos o el daño en el cartílago aumenta el riesgo de osteoartritis degenerativa.

 

Por otro lado, también existen sensaciones que actúan en oposición a los husos musculares. La 'órgano tendinoso de Golgi' relaja el músculo cuando este se contrae con fuerza. También existe un estiramiento que utiliza esta acción. Se llama 'estiramiento PNF', que induce una contracción fuerte en el músculo para relajar el músculo. Se realiza añadiendo resistencia al estiramiento estático.

 

Por ejemplo, después de atar el tobillo o la muñeca con una banda a un objeto fijo y doblar la extremidad, los músculos se contraen excesivamente y luego se relajan. El ángulo de flexión debe ser suficiente para no causar dolor. El estiramiento PNF es efectivo para personas que mantienen una misma posición durante mucho tiempo o que realizan ejercicios musculares con frecuencia, lo que provoca rigidez en los músculos y ligamentos.

 

 

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Presionando lentamente

Estiramiento para hacer~~

Yo también me siento y pongo la mano encima.

Contando así: 1, 2, 3

También estiro los brazos.