«De golpe~» vs. «¡Poco a poco, más! ¡Más!»… ¿Cuál es la forma correcta de estirarse?

Al estirarse al ritmo de la orden "uno, dos, tres, cuatro, dos, dos, tres, cuatro", existen dos tipos principales de estiramiento. Algunas personas balancean el cuerpo al ritmo, estirando aún más los músculos. Otras permanecen inmóviles durante los ocho tiempos, comprimiendo los músculos. ¿Cuál es el método correcto de estiramiento?

 

La respuesta correcta es la última. Hay que presionar fuerte para relajar eficazmente los músculos. Los estiramientos con rebote contraen los músculos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. "Los músculos tienen órganos sensoriales llamados 'husos musculares', que detectan el grado de estiramiento muscular y envían señales para contraerse cuando se estiran demasiado, protegiendo así las articulaciones", explica el instructor Kim Gyu-nam. "Los estiramientos con rebote provocan una elongación brusca y momentánea del músculo, activando el huso muscular, lo que a su vez provoca una contracción más fuerte".

Incluso al estirar, tenga cuidado de no estirar los músculos hasta el punto de sentir dolor, ya que esto también puede activar los husos musculares. Los huesos están conectados por ligamentos, y el estiramiento excesivo y repetido puede dañarlos. La inflamación de los ligamentos o el daño al cartílago también pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoartritis.

 

Mientras tanto, existe otra sensación que actúa en contraposición a los husos musculares: el órgano tendinoso de Golgi, que relaja los músculos cuando se contraen con fuerza. Algunas técnicas de estiramiento utilizan este mecanismo. El estiramiento PNF induce una fuerte contracción muscular, lo que resulta en relajación muscular. Esta técnica añade resistencia al estiramiento estático.

 

Por ejemplo, si se ata una banda alrededor del tobillo o la muñeca a un objeto fijo y luego se dobla, los músculos se contraerán excesivamente y luego se relajarán. El ángulo de flexión debe ser el adecuado sin causar dolor. El estiramiento PNF es efectivo para quienes mantienen un mismo movimiento durante largos periodos o ejercitan los músculos con frecuencia, lo que provoca rigidez muscular y de ligamentos.

 

 

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Mientras lo presionas con fuerza

Haz algunos estiramientos~~

Yo también me senté y levanté las manos.

1.2.3 Contando así

Incluso se estiran y hacen otras cosas.