“一次性拉伸~”还是“一点一点地拉伸！再多一点！”……哪种拉伸方式才是正确的？

当跟着“一、二、三、四、二、二、三、四”的节拍进行拉伸时，拉伸方式大致可以分为两类。有些人会抖动身体来进一步拉长肌肉，而另一些人则会在八拍的时间内轻轻按压肌肉，保持身体基本不动。哪种拉伸方法更正确呢？

 

正确答案是后者。必须用力按压才能有效放松肌肉。利用惯性进行拉伸实际上会导致肌肉收缩，增加受伤的风险。“肌肉内部有一种叫做‘肌梭’的感觉器官，它可以感知肌肉的拉伸程度，并在肌肉过度拉伸时发出收缩信号，以保护关节，”Quat健身中心的运动教练金圭男（Kim Gyu-nam）说道。“利用惯性进行拉伸时，肌肉会在瞬间被强烈拉伸，激活肌梭，导致肌肉更加剧烈地收缩。”

需要注意的是，过度拉伸肌肉至疼痛程度也会激活肌梭。骨骼之间由韧带连接，反复过度拉伸也会损伤这些韧带。如果韧带发炎或软骨受损，患退行性关节炎的风险也会增加。

 

另一方面，还有一种感觉与肌梭的作用相反。“高尔基腱器”会在肌肉强烈收缩时使其放松。一些拉伸方法也利用了这种作用，称为“本体感觉神经肌肉促进法”（PNF拉伸），它通过诱发强烈的肌肉收缩来放松肌肉。这种拉伸方法是在静态拉伸的基础上增加阻力。

 

例如，如果你用带子将脚踝或手腕固定在某个物体上，然后弯曲它，肌肉会过度收缩，从而导致肌肉放松。合适的弯曲角度是不会引起疼痛的角度。PNF拉伸法对那些由于长时间保持同一姿势或频繁进行肌肉锻炼而导致肌肉和韧带僵硬的人非常有效。

 

 

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用力向下按压

做些拉伸运动~~

我也坐了下来，向上伸展双臂。

像这样数数：1、2、3

我甚至还会伸展身体。