Saat melakukan stretching sesuai dengan aba-aba "satu, dua, tiga, empat, dua, dua, tiga, empat", ada dua jenis stretching yang utama. Ada orang yang mengikuti aba-aba dengan menggoyangkan tubuh untuk meregangkan otot lebih jauh, sementara ada juga yang tidak banyak bergerak selama delapan ketukan dan hanya menekan otot secara perlahan. Mana yang merupakan metode stretching yang lebih benar?

 

Jawaban yang benar adalah yang kedua. Menekan secara perlahan-lahan adalah cara yang efektif untuk melemaskan otot. Peregangan dengan menggunakan ayunan justru akan menyebabkan otot berkontraksi, meningkatkan risiko cedera. Pelatih olahraga Kim Kyu-nam dari Quat mengatakan, "Di dalam otot terdapat 'bulb otot' yang berfungsi mendeteksi tingkat peregangan otot dan mengirim sinyal untuk berkontraksi saat peregangan berlebihan guna melindungi sendi," dan "Jika melakukan peregangan dengan ayunan, otot akan meregang secara tiba-tiba dan kuat, sehingga bulb otot akan aktif dan justru menyebabkan otot berkontraksi secara kuat."

Jika otot diregangkan hingga terasa sakit saat diperpanjang, perlu diwaspadai karena reseptor otot juga dapat aktif. Tulang dan tulang terhubung oleh ligamen, dan jika peregangan berlebihan dilakukan berulang kali, ligamen juga dapat mengalami kerusakan. Jika terjadi peradangan pada ligamen atau kerusakan pada tulang rawan, risiko osteoartritis degeneratif juga meningkat.

 

Di sisi lain, ada juga sensasi yang berlawanan dengan refleks otot. 'Golgi tendon organ' berfungsi untuk mengendurkan otot saat otot mengalami kontraksi yang kuat. Ada juga peregangan yang memanfaatkan mekanisme ini. Dengan 'PNF stretching', kontraksi otot yang kuat dipicu untuk mengendurkan otot tersebut. Ini dilakukan dengan menambahkan resistensi pada peregangan statis.

 

Misalnya, setelah mengikat pergelangan kaki atau lengan dengan pita pada benda yang tetap, jika ditekuk, otot akan berkontraksi secara berlebihan dan kemudian mengendur. Sudut tekukan yang tepat adalah yang tidak menyebabkan rasa sakit. Peregangan PNF efektif bagi orang yang biasanya mempertahankan satu gerakan dalam waktu lama atau sering melakukan latihan otot sehingga otot dan ligamen menjadi kaku.

 

 

=============

Dengan perlahan menekannya

Memberikan peregangan~~

Saya juga duduk dan meletakkan tangan di atasnya.

Menghitung seperti 1.2.3

Saya juga meregangkan tubuh.