一、二、三、四、二、二、三、四 在喊口令做伸展运动时，伸展的类型大致可以分为两种。有的人会随着口令摇动身体，进一步拉伸肌肉；而有的人则在整整八拍中不大幅度移动，只是静静地按压肌肉。哪种方法才是更正确的伸展方式呢？

 

答案是后者。需要用力按压才能有效放松肌肉。利用反弹的拉伸反而会使肌肉收缩，增加受伤的风险。Kwat金圭南运动指导员表示：“肌肉中有一种叫‘肌梭’的感官器官，它能检测肌肉的拉伸程度，当过度拉伸时会发出收缩的信号以保护关节。”他还说：“用反弹的方式进行拉伸时，肌肉会瞬间被强烈拉伸，肌梭会被激活，反而会导致肌肉强烈收缩。”

在拉伸肌肉时，如果拉得过度甚至感到疼痛，也要注意可能会引发肌腱反应。骨头与骨头通过韧带连接，反复过度拉伸可能会损伤韧带。如果韧带发炎或软骨受损，退行性关节炎的风险也会增加。

 

另一方面，也存在与肌腱器官相反作用的感觉器官。'高尔基腱器'在肌肉强烈收缩时会使肌肉放松。利用这种作用的拉伸方法也存在。称为'PNF拉伸'，通过引起肌肉强烈收缩来放松肌肉。这种方法是在静态拉伸的基础上增加阻力进行的。

 

例如，将脚踝或手腕用绷带绑在固定物上，然后弯曲时，肌肉会过度收缩并放松。弯曲的角度应适度，不引起疼痛。PNF拉伸对平时保持某一动作较长时间或经常进行肌肉锻炼、肌肉和韧带变得僵硬的人效果显著。

 

 

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慢慢按着

进行拉伸~~

我也坐着，用手托着。

1.2.3 这样数着

我也会伸个懒腰。