« Tout d’un coup » contre « Petit à petit, encore et encore ! »… Quelle est la bonne façon de s’étirer ?

Lorsqu'on s'étire au rythme de la musique « un, deux, trois, quatre, deux, deux, trois, quatre », il existe deux principaux types d'étirements. Certaines personnes se balancent en rythme, étirant ainsi davantage leurs muscles. D'autres restent immobiles pendant les huit temps, contractant leurs muscles. Quelle est la méthode d'étirement correcte ?

 

La bonne réponse est la seconde. Il faut appuyer fort pour détendre efficacement les muscles. Les étirements par rebond provoquent en réalité une contraction musculaire, augmentant ainsi le risque de blessure. « Les muscles possèdent des organes sensoriels appelés fuseaux neuromusculaires, qui détectent le degré d'étirement et envoient des signaux de contraction en cas d'étirement excessif, protégeant ainsi les articulations », explique l'instructrice Kim Gyu-nam. « Les étirements par rebond entraînent un allongement brusque et momentané du muscle, activant le fuseau neuromusculaire, ce qui provoque une contraction musculaire plus intense. »

Même lors des étirements, veillez à ne pas forcer jusqu'à ressentir une douleur, car cela peut stimuler les fuseaux neuromusculaires. Les os sont reliés par des ligaments, et des étirements excessifs et répétés peuvent les endommager. L'inflammation des ligaments ou la lésion du cartilage peuvent également augmenter le risque de développer de l'arthrose.

 

Parallèlement, une autre sensation agit en opposition aux fuseaux neuromusculaires : l’organe tendineux de Golgi, qui relâche les muscles lors d’une forte contraction. Certaines techniques d’étirement exploitent ce mécanisme. L’étirement PNF, par exemple, induit une forte contraction musculaire, entraînant le relâchement du muscle. Cette technique ajoute une résistance à l’étirement statique.

 

Par exemple, si vous attachez une bande élastique autour de votre cheville ou de votre poignet à un point fixe, puis que vous pliez la jambe ou le poignet, vos muscles se contracteront fortement avant de se relâcher. L'angle de flexion doit être optimal, sans provoquer de douleur. Les étirements PNF sont efficaces pour les personnes qui maintiennent une même position pendant de longues périodes ou qui sollicitent fréquemment leurs muscles, ce qui peut entraîner des raideurs musculaires et ligamentaires.

 

 

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Tout en appuyant fort

Faites quelques étirements~~

Je me suis aussi assis et j'ai levé les mains.

1.2.3 Compter comme ceci

Ils s'étirent même et font d'autres choses.