「一度にずっと～」vs「少しずつもっと！もっと！正しいストレッチ法は？

「一つ、二つ、三つ、四つ、二つ、二つ、三つ、四つ」 構文に合わせてストレッチをするとき、ストレッチタイプは大きく二つに分けられる。救霊に合わせて体を振って筋肉をさらに伸ばす人がいるかとすれば、八拍子を通して大きく動かずにうずく筋肉を押す人もいる。どれがより正しいストレッチ方法ですか？

 

正解は後者だ。疲れたら筋肉を効果的に弛緩することができる。反動をかけるストレッチはむしろ筋肉を収縮させ、けがのリスクを高める。クアットキム・ギュナム運動指導士は「筋肉の中には「筋肉錘」という、筋肉が増えた程度を感知して過度に増えたときに収縮するように信号を送って関節を保護する感覚機関がある」とし、「反動を与えてストレッチすると筋肉が瞬間的に強く増えて、した。

ずっと伸びる時も痛みを伴うほど筋肉を伸ばすと、同様に筋紡錘が作動することがあるので注意しなければならない。骨と骨は靭帯につながっているが、過度のストレッチを繰り返すと靭帯も損傷することがある。靭帯に炎症が発生したり軟骨に損傷が生じると、退行性関節炎のリスクも大きくなる。

 

一方、近傍錘と反対作用をする感覚もある。 「ゴルジガン機関」は、筋肉が強く収縮したときに筋肉を弛緩させる。この作用を利用したスト​​レッチもある。 「PNFストレッチ」で、筋肉に強い収縮を誘発して筋肉を弛緩させる。静的なストレッチに抵抗性を加えるように進む。

 

例えば、固定された物体にバンドで足首や袖口を結んだ後、曲げると筋肉が過度に収縮しながら筋肉が弛緩する。曲がる角度は痛みが生じない程度が適当である。 PNFストレッチは、普段の動きを長持ちさせたり、筋肉運動を頻繁にして筋肉や靭帯が硬直した人に効果的です。

 

 

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うずく押しながら

ストレッチしてください~~

私も座って手を挙げて

1.2.3 このように数えながら

伸びも伸ばしてくれます。