Quando si fa stretching seguendo il ritmo di "uno, due, tre, quattro, due, due, tre, quattro", ci sono fondamentalmente due tipi di stretching. Alcuni si muovono scuotendo il corpo al ritmo, cercando di allungare di più i muscoli, mentre altri non si muovono molto durante tutto il battito di otto tempi, mantenendo una pressione costante sui muscoli. Qual è il metodo di stretching più corretto?

 

La risposta corretta è la seconda. È necessario premere con fermezza per rilassare efficacemente i muscoli. Lo stretching con rimbalzo, al contrario, tende a contrarre i muscoli e aumenta il rischio di infortuni. L'istruttore di esercizi Kim Gyu-nam di Quat ha detto: "All'interno dei muscoli ci sono organi sensoriali chiamati 'corpi neuromuscolari', che rilevano l'estensione del muscolo e inviano segnali di contrazione quando si allungano eccessivamente per proteggere le articolazioni", e ha aggiunto: "Se si fa stretching con rimbalzo, i muscoli si allungano improvvisamente e intensamente, attivando i corpi neuromuscolari, che contraggono i muscoli invece di rilassarli".

Se si allunga continuamente i muscoli fino a causare dolore, bisogna fare attenzione perché i recettori muscolari potrebbero attivarsi di conseguenza. Le ossa sono collegate tramite legamenti, e uno stretching eccessivo ripetuto può danneggiare anche i legamenti. Se si infiamma un legamento o si danneggia la cartilagine, aumenta il rischio di osteoartrite degenerativa.

 

D'altra parte, ci sono anche sensazioni che agiscono in modo opposto ai propri recettori muscolari. Il 'organo tendineo del Golgi' rilassa il muscolo quando si verifica una contrazione muscolare intensa. Esistono anche esercizi di stretching che sfruttano questa azione. Si chiamano 'stretching PNF', che induce una forte contrazione muscolare per rilassare il muscolo. Viene eseguito aggiungendo resistenza allo stretching statico.

 

Ad esempio, dopo aver legato la caviglia o il polso con una fascia a un oggetto fisso, piegandolo, i muscoli si contraggono e si rilassano eccessivamente. L'angolo di piegatura dovrebbe essere adeguato per evitare dolore. Lo stretching PNF è efficace per le persone che mantengono a lungo una stessa posizione o che fanno frequentemente esercizi muscolari, risultando in muscoli e legamenti rigidi.

 

 

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premendo lentamente

Fare stretching~~

Anch'io mi siedo e metto le mani sopra.

Contando così: 1, 2, 3

Anche si stiracchia un po'.