"Tutto in una volta~" vs. "A poco a poco, di più! Di più!"... Qual è il modo corretto di fare stretching?

Quando ci si allunga al comando "uno, due, tre, quattro, due, due, tre, quattro", ci sono due tipi principali di stretching. Alcune persone ondeggiano il corpo a ritmo, allungando ulteriormente i muscoli. Altre rimangono immobili per tutti gli otto battiti, comprimendo i muscoli. Qual è il metodo di stretching corretto?

 

La risposta corretta è la seconda. Per rilassare efficacemente i muscoli è necessario premere con forza. Lo stretching che utilizza movimenti di rimbalzo in realtà contrae i muscoli, aumentando il rischio di infortuni. "I muscoli hanno organi sensoriali chiamati fusi neuromuscolari, che rilevano il grado di allungamento muscolare e inviano segnali per contrarsi in caso di eccessivo allungamento, proteggendo le articolazioni", spiega l'istruttore Kim Gyu-nam. "Lo stretching con movimenti di rimbalzo fa sì che il muscolo si allunghi bruscamente e momentaneamente, attivando il fuso neuromuscolare, che a sua volta fa sì che il muscolo si contragga più fortemente".

Anche durante lo stretching, fate attenzione a non allungare i muscoli fino al punto di provare dolore, poiché anche questo può attivare i fusi neuromuscolari. Le ossa sono collegate da legamenti e uno stretching eccessivo e ripetuto può danneggiarli. L'infiammazione dei legamenti o il danneggiamento della cartilagine possono anche aumentare il rischio di sviluppare osteoartrite.

 

Nel frattempo, c'è un'altra sensazione che agisce in opposizione ai fusi neuromuscolari: l'organo tendineo del Golgi, che rilassa i muscoli quando si contraggono con forza. Alcune tecniche di stretching sfruttano questo meccanismo. Lo "stretching PNF" induce una forte contrazione muscolare, con conseguente rilassamento muscolare. Questa tecnica aggiunge resistenza allo stretching statico.

 

Ad esempio, se si lega una fascia intorno alla caviglia o al polso a un oggetto fisso e poi la si piega, i muscoli si contrarranno eccessivamente e poi si rilasseranno. L'angolo di flessione dovrebbe essere perfetto, senza causare dolore. Lo stretching PNF è efficace per chi mantiene un singolo movimento per lunghi periodi o esercita frequentemente i muscoli, con conseguente rigidità muscolare e legamentosa.

 

 

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Mentre lo si preme con forza

Fai un po' di stretching~~

Mi sono anche seduto e ho alzato le mani

1.2.3 Contare in questo modo

Si allungano addirittura e fanno altre cose.