‘Regangkan semuanya sekaligus~’ vs ‘Sedikit demi sedikit! Lebih banyak!’… Manakah cara peregangan yang benar?

Saat melakukan peregangan dengan hitungan 'satu, dua, tiga, empat, dua, dua, tiga, empat,' gaya peregangan umumnya terbagi menjadi dua kategori. Beberapa orang menggoyangkan tubuh mereka untuk meregangkan otot lebih jauh, sementara yang lain menekan otot mereka dengan lembut tanpa bergerak signifikan selama delapan ketukan. Metode peregangan mana yang lebih tepat?

 

Jawaban yang benar adalah yang terakhir. Anda harus menekan dengan kuat agar otot-otot rileks secara efektif. Peregangan menggunakan momentum sebenarnya menyebabkan otot berkontraksi, meningkatkan risiko cedera. "Di dalam otot terdapat organ sensorik yang disebut 'spindel otot,' yang mendeteksi tingkat pemanjangan otot dan mengirimkan sinyal untuk berkontraksi ketika otot diregangkan secara berlebihan untuk melindungi persendian," kata Kim Gyu-nam, instruktur olahraga di Quat. "Ketika Anda melakukan peregangan dengan momentum, otot meregang dengan kuat sesaat, mengaktifkan spindel otot dan menyebabkan otot berkontraksi lebih kuat lagi."

Diperlukan kehati-hatian karena peregangan otot hingga terasa nyeri juga dapat mengaktifkan reseptor regangan otot (muscle spindles). Tulang dihubungkan oleh ligamen, dan peregangan berlebihan yang berulang dapat merusak ligamen ini juga. Jika terjadi peradangan pada ligamen atau kerusakan pada tulang rawan, risiko radang sendi degeneratif juga meningkat.

 

Di sisi lain, ada juga sensasi yang bekerja berlawanan dengan gelendong otot. 'Organ tendon Golgi' merelaksasi otot ketika otot berkontraksi kuat. Ada juga peregangan yang memanfaatkan aksi ini. Peregangan ini disebut 'peregangan PNF,' yang merelaksasi otot dengan menginduksi kontraksi yang kuat. Peregangan ini dilakukan dengan menambahkan resistensi pada peregangan statis.

 

Sebagai contoh, jika Anda mengikatkan karet gelang di pergelangan kaki atau pergelangan tangan Anda ke benda tetap lalu menekuknya, otot akan berkontraksi secara berlebihan, menyebabkan otot menjadi rileks. Sudut tekukan yang tepat adalah sudut yang tidak menimbulkan rasa sakit. Peregangan PNF efektif untuk orang yang otot dan ligamennya kaku karena kebiasaan menahan satu posisi dalam waktu lama atau sering melakukan latihan otot.

 

 

=============

Menekan dengan kuat

Lakukan peregangan~~

Saya juga duduk dan mengangkat kedua tangan ke atas.

Menghitung seperti ini: 1, 2, 3

Aku bahkan meregangkan badan.