“Giãn cơ toàn thân cùng một lúc!” so với “Giãn cơ từng chút một! Nhiều hơn nữa!”… Cách giãn cơ nào mới đúng?

Khi thực hiện các động tác giãn cơ theo nhịp đếm 'một, hai, ba, bốn, hai, hai, ba, bốn', thường có hai kiểu giãn cơ chính. Một số người lắc người để kéo dài cơ bắp hơn nữa, trong khi những người khác ấn nhẹ xuống các cơ mà không di chuyển nhiều trong suốt tám nhịp. Phương pháp giãn cơ nào đúng hơn?

 

Đáp án đúng là phương án thứ hai. Bạn phải ấn mạnh để thư giãn cơ bắp hiệu quả. Việc kéo giãn bằng cách dùng đà thực chất khiến cơ bắp co lại, làm tăng nguy cơ chấn thương. "Bên trong cơ bắp có các cơ quan cảm giác gọi là 'thụ thể cảm giác cơ', chúng phát hiện mức độ giãn dài của cơ và gửi tín hiệu co lại khi cơ bị kéo giãn quá mức để bảo vệ các khớp," Kim Gyu-nam, huấn luyện viên thể dục tại Quat, cho biết. "Khi bạn kéo giãn bằng đà, cơ bắp sẽ giãn mạnh trong chốc lát, kích hoạt các thụ thể cảm giác cơ và khiến cơ co lại mạnh hơn nữa."

Cần thận trọng vì việc kéo giãn cơ đến mức gây đau cũng có thể kích hoạt các thụ thể cảm giác trong cơ. Xương được nối với nhau bằng dây chằng, và việc kéo giãn quá mức lặp đi lặp lại cũng có thể làm tổn thương các dây chằng này. Nếu dây chằng bị viêm hoặc sụn bị tổn thương, nguy cơ mắc bệnh viêm khớp thoái hóa cũng tăng lên.

 

Mặt khác, cũng có một cảm giác hoạt động ngược lại với các thụ thể cảm giác cơ. "Cơ quan gân Golgi" làm giãn cơ khi chúng co mạnh. Cũng có những bài tập kéo giãn tận dụng hoạt động này. Chúng được gọi là "bài tập kéo giãn PNF", giúp thư giãn cơ bằng cách tạo ra các cơn co mạnh. Chúng được thực hiện bằng cách thêm lực cản vào động tác kéo giãn tĩnh.

 

Ví dụ, nếu bạn buộc một sợi dây quanh mắt cá chân hoặc cổ tay vào một vật cố định rồi uốn cong, các cơ sẽ co thắt quá mức, khiến chúng bị giãn ra. Góc uốn cong thích hợp là góc không gây đau. Phương pháp kéo giãn PNF hiệu quả đối với những người có cơ và dây chằng bị cứng do thói quen giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài hoặc thường xuyên tập các bài tập cơ bắp.

 

 

=============

Ấn mạnh xuống

Hãy giãn cơ nào nhé~~

Tôi cũng ngồi xuống và vươn tay lên.

Đếm như sau: 1, 2, 3

Tôi thậm chí còn duỗi người ra.