Khi thực hiện kéo giãn theo nhịp "Một, hai, ba, bốn, hai, hai, ba, bốn", có hai loại cách kéo giãn chính. Có người sẽ lắc người theo nhịp để kéo dài cơ hơn, trong khi có người lại giữ yên và nhấn mạnh vào cơ trong suốt tám nhịp. Phương pháp nào là đúng hơn để kéo giãn?

 

Đáp án là phương án sau. Nhấn mạnh để làm giãn cơ hiệu quả hơn. Các bài tập kéo giãn sử dụng phản lực lại làm co cơ, tăng nguy cơ chấn thương. Huấn luyện viên thể thao Kim Kyu-nam của Quạt cho biết: "Trong cơ bắp có một cảm giác gọi là 'cơ cảm', giúp phát hiện mức độ kéo dài của cơ và gửi tín hiệu co lại khi quá mức để bảo vệ khớp", ông nói thêm: "Khi kéo giãn bằng phản lực, cơ sẽ kéo dài đột ngột mạnh mẽ, làm hoạt động của cơ cảm, dẫn đến co cơ mạnh hơn".

Khi kéo dài cơ bắp đến mức gây đau đớn, cũng cần chú ý vì dây chằng quanh cơ có thể hoạt động tương tự. Xương và xương được kết nối bằng dây chằng, và nếu kéo giãn quá mức lặp đi lặp lại, dây chằng cũng có thể bị tổn thương. Nếu dây chằng bị viêm hoặc sụn bị tổn thương, nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp cũng tăng lên.

 

Trong khi đó, cũng có cảm giác phản tác dụng với cơ quan cảm giác gần đó. 'Cơ chế dây chằng Golgi' làm giãn cơ khi cơ co cứng mạnh. Cũng có các phương pháp kéo giãn dựa trên cơ chế này. Đó là 'Kéo giãn PNF', gây co cứng mạnh vào cơ để làm giãn cơ. Phương pháp này tiến hành bằng cách thêm phản kháng vào kéo giãn tĩnh.

 

Ví dụ, sau khi buộc cổ chân hoặc cổ tay bằng băng dính vào một vật cố định, khi gập lại, cơ bắp co cứng quá mức rồi thả lỏng. Góc gập phù hợp là góc không gây đau đớn. Kéo giãn PNF hiệu quả đối với những người thường duy trì một động tác trong thời gian dài hoặc thường xuyên tập luyện cơ bắp khiến cơ và dây chằng bị cứng.

 

 

=============

Nhấn nhẹ nhàng từng chút một

Dãn cơ đi~~

Tôi cũng ngồi xuống và đặt tay lên đầu.

1.2.3 đếm như vậy

Bạn cũng thỉnh thoảng duỗi người ra.