La máquina de ejercicio llamada escaladora, que simula subir escaleras, es un método de ejercicio efectivo que puede quemar aproximadamente entre 100 y 200 kcal en 10 minutos. Dado que tiene un efecto excelente en la pérdida de peso, su intensidad es tan alta que lleva a pensar que "¿no será como ir al cielo?", por lo que también se le llama las escaleras del cielo. A continuación, se explican los beneficios para la salud de la escaladora y las precauciones a tener en cuenta.

 

Efectos beneficiosos para la salud

 

La caminadora es un equipo de ejercicio aeróbico que quema muchas calorías.

 

Caminar al aire libre o en una cinta de correr requiere más esfuerzo que caminar en terreno plano, lo que aumenta rápidamente la frecuencia cardíaca y es muy efectivo para la pérdida de peso y la mejora de la condición física. También se puede fortalecer la fuerza de las piernas y mejorar la resistencia. Los músculos de los muslos, las pantorrillas y las caderas, que se utilizan al subir o bajar escaleras, se estimulan y se fortalecen de forma natural.

Más de dos veces por semana

 

Para disfrutar de los beneficios para la salud del escalón de peso, es recomendable usar el equipo al menos 2 veces por semana durante 25 minutos cada vez.

 

Sin embargo, en el caso de principiantes, deben comenzar con 15 minutos y, después de una semana a dos semanas, aumentar gradualmente el tiempo a 20 minutos y luego a 25 minutos. Para maximizar los beneficios para la salud, es necesario realizar el ejercicio sin agarrarse a la barandilla de la escaladora, manteniendo el equilibrio por uno mismo.

 

Precaución con lesiones en las articulaciones

 

Al usar el equipo de StepMill, comienza manteniendo la espalda recta y moviendo ligeramente la parte inferior del cuerpo.

 

Al principio, comience con una altura de aproximadamente 10 cm y aumente gradualmente la intensidad, ajustando la altura a 20 y 30 cm. Si aumenta demasiado el ángulo, puede sobrecargar las articulaciones, por lo que debe asegurarse de que la articulación de la rodilla no se doble más de 90 grados. Al subir escaleras, asegúrese de que toda la planta del pie toque el suelo para evitar cargar demasiado el tobillo o la rodilla.

 

Especialmente en casos de obesidad o articulaciones débiles, es recomendable evitar ejercicios prolongados en la medida de lo posible. Para prevenir lesiones, es fundamental realizar un estiramiento ligero de 5 a 10 minutos antes de comenzar el ejercicio intenso.

 

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Nuestro personal dice que hacen ejercicio correctamente.

Dicen que esto es realmente difícil.

 

Por eso también se llama la escalera al cielo.

Hay que ir aumentando poco a poco

 

Si deseas demasiado desde el principio, te meterás en problemas.