(Escalera al Cielo) Equipos de fitness populares: ¿Cómo sacarles el máximo partido?

La máquina de subir escaleras, un ejercicio similar al stepmill, es un método eficaz que permite quemar entre 100 y 200 kcal en 10 minutos. Gracias a sus excelentes resultados para la pérdida de peso y su alta intensidad —tan intensa que te hace pensar que vas al cielo—, también se la conoce como la "Escalera al Cielo". Analicemos los beneficios para la salud y las precauciones que se deben tomar con la stepmill.

 

◇ Beneficios para la salud

 

La máquina de escaleras es un aparato de ejercicio aeróbico que quema muchas calorías.

 

Requiere más esfuerzo que caminar en terreno llano, como al aire libre o en una cinta de correr, elevando rápidamente la frecuencia cardíaca y ofreciendo excelentes resultados para la pérdida de peso y la mejora de la condición física. Además, permite fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y aumentar la resistencia. Los músculos del muslo, la pantorrilla y los glúteos, que se utilizan al caminar o subir escaleras, se estimulan y fortalecen de forma natural.

◇ Al menos dos veces por semana

 

Para disfrutar de los beneficios para la salud de la máquina de escaleras, se recomienda utilizar el aparato durante 25 minutos al menos dos veces por semana.

 

Sin embargo, los principiantes deben comenzar con 15 minutos y aumentar gradualmente el tiempo a 20 y 25 minutos después de una o dos semanas. Para maximizar los beneficios para la salud, debe realizar el ejercicio manteniendo su propio equilibrio sin sujetarse a las barandillas de la máquina de escaleras.

 

◇ Precaución con respecto a las lesiones articulares

 

Al usar la máquina de escaleras, simplemente mantenga la espalda recta y comience moviendo suavemente la parte inferior del cuerpo.

 

Debes comenzar con una altura de unos 10 cm e ir aumentando gradualmente la intensidad hasta alcanzar los 20 o 30 cm. Elevar demasiado el ángulo puede forzar las articulaciones, por lo que debes ajustar la altura para que la rodilla no se doble más de 90 grados. Al subir escaleras, asegúrate de que toda la planta del pie toque el suelo para evitar forzar los tobillos o las rodillas.

 

Es recomendable evitar el ejercicio prolongado, sobre todo si se padece obesidad o se tienen articulaciones débiles. Para prevenir lesiones, es fundamental realizar estiramientos suaves durante 5 a 10 minutos antes de comenzar un entrenamiento completo.

 

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Mi compañero de trabajo dijo que es un buen entrenamiento.

Dicen que esto es realmente difícil.

 

Por eso se llama Escalera al Cielo.

Necesito aumentarlo gradualmente.

 

Si te dejas llevar por la avaricia desde el principio, tendrás un gran problema.