（天国の階段）人気のヘルス機構」、効果を楽しむには？

階段上り運動機構であるステップミルは、10分に約100～200kcalを消費できる効果的な運動法だ。減量効果に優れているだけに「天国に行くのではないか」という考えがあるほど強度が高く、天国の階段というニックネームと呼ばれることもある。ステップミルの健康効果と注意点について調べる。

 

◇健康効果

 

ステップミルはカロリー消費量が大きい有酸素運動器具だ。

 

野外やトレッドミルなど平地を歩くよりも多くの力が必要で、速やかに心拍数を高め、減量や体力増進効果に優れている。下半身の筋力を鍛え、持久力を向上させる効果も味わえる。階段を歩いたり上がったりするときに使用する太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉が刺激され、自然に強化される。

◇週に2回以上

 

ステップミルの健康効果を享受するには、週に2回以上25分ずつ器具を使用するのが良い。

 

ただし、初心者の場合は15分で始まり、一週間から移住日後に20分、25分に徐々に時間を増やさなければならない。健康効果を高めるためには、ステップミルの手すりをとらず、自分でバランスをとりながら運動を進めなければならない。

 

◇関節負傷注意

 

ステップミル機構を使用するときは、腰をまっすぐに伸ばして軽く下半身を動かしながら始めればよい。

 

最初は高さ10cm程度から始め、徐々に強度を高めて20、30cmに高さを調節しなければならない。角度を無理に上げると関節に無理が行くことができ、膝関節が90度以上曲げられないように調整しなければならない。階段を上るときは、足の裏全体が地面に触れなければ足首や膝などに負担がかからない。

 

特に肥満や関節が弱い場合は、長時間の運動をできるだけ避けることが望ましい。怪我を防ぐために、本格的な運動の前に5〜10分ほど軽いストレッチをするのは基本です。

 

===========

 

私たちのスタッフは運動がしっかりしていると言いました。

これは本当に大変だと思います。

 

それで、名前も天国の階段です。

徐々に成長しなければなりません。

 

最初から貪欲だと大変ですね。