踏步机是一种爬楼梯的运动器材，10分钟大约可以消耗100到200千卡，是一种非常有效的运动方式。由于具有出色的减重效果，其强度高到让人觉得“是不是要上天堂了”，因此也被称为“天堂的阶梯”。本文将介绍踏步机的健康益处及注意事项。

 

◇健康效果

 

步行机是一种消耗大量热量的有氧运动器材。

 

在户外或跑步机等平地行走比起普通行走需要更多的力量，能快速提高心率，具有减重和增强体力的显著效果。还能锻炼下肢肌肉，提升耐力。走楼梯或爬楼时使用的大腿、小腿和臀部肌肉会受到刺激，自然得到强化。

每周两次以上

 

为了享受步行机的健康效果，建议每周使用设备至少两次，每次25分钟。

 

对于初学者，应从15分钟开始，逐渐将时间延长到一周到两周后达到20分钟和25分钟。为了提高健康效果，进行锻炼时应避免抓住步行机的扶手，自己保持平衡。

 

关节受伤注意

 

使用步行机器时，应挺直腰部，轻轻移动下半身开始。

 

起初应从大约10厘米的高度开始，逐渐增加强度，调整到20厘米、30厘米的高度。角度过高可能会对关节造成压力，因此应控制膝关节弯曲角度不超过90度。爬楼梯时，应确保整个脚掌接触地面，以减轻脚踝和膝盖的负担。

 

尤其是肥胖或关节较弱的情况下，尽量避免长时间运动。为了防止受伤，在正式运动前进行大约5到10分钟的轻度拉伸是基本措施。

 

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我们的员工说他们的运动做得很好。

他们说这真的很难。

 

所以名字也叫天堂的阶梯。

逐渐逐渐增加吧

 

一开始贪心会惹大麻烦。